Soteropolitano 0 Postado Outubro 23, 2008 às 21:43 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 21:43 meninas, gostaria mt q vcs me dessem dicas de treino p/ treinar melhor a parte posterior da coxa(biceps femural), pois minha academia é deficiente de aparelhos p/ isso, so tem msm a mesa flexora e nada alem..... ai o q vcs me dizem????? meu objetivo é hipertrofia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GRASY 0 Postado Outubro 24, 2008 às 10:48 Compartilhar Postado Outubro 24, 2008 às 10:48 Tb já treinei em uma academia q era deficiente em aparelhos e para posterior só tinha msm a flexora...entaum eu improvisava e fazia com caneleiras ou na cadeira extensora e depois de um tempo passei a fazer no cross over tb...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Outubro 24, 2008 às 19:05 Moderador Compartilhar Postado Outubro 24, 2008 às 19:05 É, neste caso só mesmo caneleiras. Tem alguns exercícios até ... lá tb não tem ninguém pra te orientar nisso? Pq não sei os nomes dos exercicios e fica complcado de explicar ... ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soteropolitano 0 Postado Outubro 26, 2008 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2008 às 22:55 GRASY E NANNY, OBRIGADO BJO E ABRÇO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Novembro 1, 2008 às 21:53 Compartilhar Postado Novembro 1, 2008 às 21:53 AGACHAMENTO ! é o melhor exercicio para pernas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarolina 0 Postado Novembro 4, 2008 às 13:19 Compartilhar Postado Novembro 4, 2008 às 13:19 Agachamento pega tudo( post. gluteo e quadríceps) mas foca mais no quadríceps femural. Se vc quer mais posteiror pode fazer peso morto - segura uma barra e desce e sobe com a perna estendida ( tem esse exercício no atlas de anatomia aí no forum pra dar dowload) e retroversão de quadril também pega posterior. Eu to fazendo retroversão de quadril unilateral com o pé apoiado na bola e sinto bem mesmo o posterior, se vai dar resultado naum sei porque comigo é tudo mais difícil, sou hardhardhardgardner mesmo. MAs que esses exercícios são bom pra isso são com certeza . pede pro seu instrutor explicar como é. Vc completar a mesa flexora com esses dois ou em pé com a caneleira fazer posterior também. Abraços Carol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Novembro 4, 2008 às 13:53 Moderador Compartilhar Postado Novembro 4, 2008 às 13:53 Agachamento pega tudo( post. gluteo e quadríceps) mas foca mais no quadríceps femural. Se vc quer mais posteiror pode fazer peso morto - segura uma barra e desce e sobe com a perna estendida ( tem esse exercício no atlas de anatomia aí no forum pra dar dowload) e retroversão de quadril também pega posterior. Eu to fazendo retroversão de quadril unilateral com o pé apoiado na bola e sinto bem mesmo o posterior, se vai dar resultado naum sei porque comigo é tudo mais difícil, sou hardhardhardgardner mesmo. MAs que esses exercícios são bom pra isso são com certeza . pede pro seu instrutor explicar como é. Vc completar a mesa flexora com esses dois ou em pé com a caneleira fazer posterior também. Abraços Carol Concordo com a Carol ... Geralmente eu faço agachamento qdo malho quadríceps, não posterior! Mas ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soteropolitano 0 Postado Novembro 8, 2008 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 13:30 Agachamento pega tudo( post. gluteo e quadríceps) mas foca mais no quadríceps femural. Se vc quer mais posteiror pode fazer peso morto - segura uma barra e desce e sobe com a perna estendida ( tem esse exercício no atlas de anatomia aí no forum pra dar dowload) e retroversão de quadril também pega posterior. Eu to fazendo retroversão de quadril unilateral com o pé apoiado na bola e sinto bem mesmo o posterior, se vai dar resultado naum sei porque comigo é tudo mais difícil, sou hardhardhardgardner mesmo. MAs que esses exercícios são bom pra isso são com certeza . pede pro seu instrutor explicar como é. Vc completar a mesa flexora com esses dois ou em pé com a caneleira fazer posterior também. Abraços Carol VLW... IREI FALAR COM O INSTRUTOR! BJO E ABRAÇO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mileena2 3 Postado Novembro 9, 2008 às 00:56 Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 00:56 Bom na minha academia tb só tem a mesa flexora...mas sempre dá pra adaptar,vamos lá _graviton com steps empilhados _stiff(um dos melhores!!!) _stiff no hack machine _cadeira extensora,em pé,de frente pra cadeira encaixa a almofadinha um pouco a cima do calcanhar(curvinha)e faz o movimento de sobe e desce(uma perna de cada vez)dá pra fazer tb com caneleira _leg 45,porém com os pés bem em cima(pede orientação pro instrutor,na colocação do pés) _agachamento smith,porém deitado...coloca um colchonete no chão,deita,encaixa os pés na barra e faz o movimento de sobe e desce,mas tem que pedir ajuda de alguém pra travar a barra........exercício é o que ñ falta né,agora é só montar a série..ñ vá fazer todos esses hein!!! animalproject2013 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soteropolitano 0 Postado Novembro 9, 2008 às 02:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 02:41 Bom na minha academia tb só tem a mesa flexora...mas sempre dá pra adaptar,vamos lá _graviton com steps empilhados _stiff(um dos melhores!!!) _stiff no hack machine _cadeira extensora,em pé,de frente pra cadeira encaixa a almofadinha um pouco a cima do calcanhar(curvinha)e faz o movimento de sobe e desce(uma perna de cada vez)dá pra fazer tb com caneleira _leg 45,porém com os pés bem em cima(pede orientação pro instrutor,na colocação do pés) _agachamento smith,porém deitado...coloca um colchonete no chão,deita,encaixa os pés na barra e faz o movimento de sobe e desce,mas tem que pedir ajuda de alguém pra travar a barra........exercício é o que ñ falta né,agora é só montar a série..ñ vá fazer todos esses hein!!! MILEENA2, OBRIGADOOOOOOOOOOOOOOOO..HEHE MAS NO MOMENTO TO FAZENDO MESA FLEXORA E A EXTENSORA DE PÉ COMO VC FALOU AI ACIMA, FAÇO 4X10 EM CADA, JA PENSEI EM INCLUIR O STIFF, SÓ Q ELE FORÇA A COLUNA LEGAL E FICO COM MEDO D DAR UM MAL JEITO NELA...RSRS BJO E ABRÇO *** A FOTO DO AVATAR É SUA????? SE SIM, TA DE PARABENS, O TREINO TA FAZENDO EFEITO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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