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Avaliação De Treino Bi-Set!


jhonnatas

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Antes de tudo:

Vou fazer 4 meses de treino.

Idade: 17 anos daqui 2 meses

Altura: 1,773m

Peso: 57kg

BF: 8~9%

Medidas: 29cm de braço

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Treino Biset, AB2X (Seg, Qua, Sex, Sab)

3 Series, 10 repetições

Sobre o treino Bitset: Faço um exercicio X, acabando o tal exercicio vou imediatamente pro Y e descanço ~1min assim que acabar o mesmo. Novamente X...

Treino A(10 exercicios):

-Pulley Frente (33kg)

-Rosca direta com Halter (12lbs cada)

-Pulley Supinado (2 x 33kg; 1x 40kg)

-Rosca Concentrada Maquina (7,5kg)

-Remada em pé pulley (15kg) - Não sei se esse é o nome, pesquisei, mas nao achei o nome certo, é com polia baixa, barra pulley giratoria, fico inclinado.

-Rosca direta pulley (10kg)

-Flexão horizontal(tambem conhecido como 'flexao perna deitado') (39kg)

-Levantamento lateral (Halter de 4kg cada)

-Abdução lateral dos braços, sentado (http://muscul.az.free.fr/pt/Ald02.gif) (8Lbs cada Halter)

-Flexao panturrilha (45kg)

Treino B (10 exercicios):

-Supino Reto (Barra 15,5kg; 5kg cada lado)

-Triceps Banco

-Supino Vertical (32,5kg)

-Pulley Triceps (15kg)

-Peck Deck (35kg)

-Pulley Triceps invertido (12,5kg) (http://3.bp.blogspot.com/_5N8b_ylCejU/Si8UhthfezI/AAAAAAAAAEw/e7JbT3bmyQU/s320/triceps+no+pulley+em+supinacao.jpg)

-Leg Press (75kg)

-Desenvolvimento por tras maquina (2x 12,5kg; 1x 15kg)

-Maquina extensora (40kg)

-Abdominal Maquina (39kg) (http://www.evidencefitness.com.br/fotosProdutos/prod_1245271940.jpg)

Meu feedback: O treino é bem puxado, cansa DEMAIS porque é direto, saio da academia com o braço mortao. Alguns exercicios eu fazia no treino anterior e conseguia colocar bem mais peso, esse pego menos peso mas sinta cansar mais.

Fico mais ou menos 50 minutos na academia com cada treino.

E ai ta bom?

Alguma melhora? Obrigado.

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