Olá. Sou novo na comunidade. Ja malhei por alguns anos e vou voltar a malhar na terça-feira (segunda é feriado aqui) e gostaria da ajuda do pessoal pra montar a minha dieta.

Dados:

Idade:25 anos

Peso: 83,5

Altura:1,83

Horários para alimentação:

06:00 Desjejum

09:00 Lanche

12:00 Almoço

15:00 Lanche

17:00 Pré-Treino

18:30 Pós-Treino

19:00 Janta

21:00 Lanche

23:00 ceia

Obs: Em virtude do trabalho, não tenho como mudar esses horários.

Atividades:

30' corrida (leve à moderada) 4x na semana sempre de 08:00 as 08:30

Musculação de segunda a sexta sempre das 17:00 as 18:30.

Suplementos:

Wey

Malto

Creatina

Gasto Calórico

3500 k/cal

Bom senhores, conto com a ajuda de vocês. Vou começar a montar de acordo com as dicas de voces!

Vlw.

Editado 29/04/2011 às 22:48 04/29, 2011 por Junin_25

06:00 Desjejum

09:00 Lanche

12:00 Almoço

Arroz (01 colher)

Feijao (1/2 colher)

Carne filé frango ou boi (não tenho ter certeza, vai depender do dia)

15:00 Lanche

17:00 Pré-Treino

18:30 Pós-Treino

Wey

Malto

Creatina

19:00 Janta

21:00 Lanche

23:00 ceia

Albumina

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709