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Método De Treinamento

Por moreno
Em Treinamento

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Postado

Ola iniciei na malhação há 2 semanas e minha rotina será de segunda a sexta-feira, minhas dúvidas são as seguintes:

Qual a melhor seqüência para essa rotina? A principio estou malhando nessa ordem: SEGUNDA-FEIRA: PEITO/BÍCEPS, TERÇA-FEIRA- COSTA/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO, QUARTA-FEIRA-OMBRO/PERNA/PANTURRILHA, QUINTA-FEIRA- PEITO/BÍCEPS, SEXTA-FEIRA-COSTA/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO.

Quanto aos exercícios, qual a quantidade para cada músculo?

Qual a melhor seqüência? Exemplo: 3 de 10, 4 de 8.

Deste já fico muito agradecido pelos amigos, e outra pessoal tenho uma boa genética minha intenção é definição apenas.

Postado

A divisão está errada. Se tivesse pesquiado antes veria que no tópico fixo de divisão de treino que está divisão não cabe. E mesmo assim eu acho que seria melhor um AB do que esse ABC..

A quantidade de exercicios varia.. se 2~3 exercicios pra musculos grandes e 1~2 pra pequenos.

Você está a apenas 2 semanas.. faça series de 15 repetições.. para pegar a manha dos exercícios etc.

Pelo menos você não falou em suplementos. :lol:

Postado

Otimize grupos musculares trabalhando peito+triceps e costas+biceps...

Mas manda um AB, como já falaram, você pega o ritmo dos exercícios, se acostuma e ganha resistência gradativa.

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