aee galera começei a malhar tem 2 meses completo... estou indo pro terceiro e nao vi muitoo resultado sendo q minha dieta eraa muito fraca intao resolvi forma minha dietaa hoje'' antes malhava sem dieta nenhuma engordava e magrecia ...

meu peso fica em torno de 52~54kg 1,71 de altura 16 anos , tomei 2kg de hiper mas de 17,500 mais nao teve mto efeito por isso vou tomar creatina + whey

dieta q montei ta o seguinte..

6:30

1 copo de cereal com leite

+1 copo de leite com toddy

9:15

1 esfirra de frango

+1 saquinho de iogurte / ou copo de suco tang ~~~ dica em qual é melhor pra min << (compro merenda na escola)

12:00

1~2 concha cheia de feijão

2~3 concha cheia de arroz

1 colher cheia de carne enlatada

1 tomate e limão (merenda essas coisa da escola e eu sempre levo tomate e limão pra dar mistura rss )

15:15

1 esfirra de frango

+1 copo de suco tang (compro merenda na escola)

18:15

Chego da escolaa vou pra academiaa! nesse terceiro mes meu de academia vou começar a tomar

malto + whey + creatina ajudemm a distribuir isso em horarios certo e dosagem certa porfavor...

19:30

2~3 Concha cheia de Arroz

1~2 Concha cheia de Feijão

Tomate ~~ Mandioca ~~ Vaje ~~ Alface ~~ Carne's varia o dia...

23:00

1 copo de cereal com leite

+1 copo de leite com toddy

Vendoo que gasto muita energia no dia pois fasso colegio agricola e la sempre tem mt trabalho pra faze nas aulas tecnica...

Ajudaa aqui nesse topico é oq mais precisoo..!

Obrigadoo deis de já.

Editado 29/04/2011 às 07:30 04/29, 2011 por Matheus Fratoni

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