Skyrock Postado Abril 29, 2011 às 07:26 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 07:26 (editado) aee galera começei a malhar tem 2 meses completo... estou indo pro terceiro e nao vi muitoo resultado sendo q minha dieta eraa muito fraca intao resolvi forma minha dietaa hoje'' antes malhava sem dieta nenhuma engordava e magrecia ... meu peso fica em torno de 52~54kg 1,71 de altura 16 anos , tomei 2kg de hiper mas de 17,500 mais nao teve mto efeito por isso vou tomar creatina + whey dieta q montei ta o seguinte.. 6:30 1 copo de cereal com leite +1 copo de leite com toddy 9:15 1 esfirra de frango +1 saquinho de iogurte / ou copo de suco tang ~~~ dica em qual é melhor pra min << (compro merenda na escola) 12:00 1~2 concha cheia de feijão 2~3 concha cheia de arroz 1 colher cheia de carne enlatada 1 tomate e limão (merenda essas coisa da escola e eu sempre levo tomate e limão pra dar mistura rss ) 15:15 1 esfirra de frango +1 copo de suco tang (compro merenda na escola) 18:15 Chego da escolaa vou pra academiaa! nesse terceiro mes meu de academia vou começar a tomar malto + whey + creatina ajudemm a distribuir isso em horarios certo e dosagem certa porfavor... 19:30 2~3 Concha cheia de Arroz 1~2 Concha cheia de Feijão Tomate ~~ Mandioca ~~ Vaje ~~ Alface ~~ Carne's varia o dia... 23:00 1 copo de cereal com leite +1 copo de leite com toddy Vendoo que gasto muita energia no dia pois fasso colegio agricola e la sempre tem mt trabalho pra faze nas aulas tecnica... Ajudaa aqui nesse topico é oq mais precisoo..! Obrigadoo deis de já. Editado Abril 29, 2011 às 07:30 por Matheus Fratoni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Abril 29, 2011 às 13:30 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 13:30 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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