Idade: 22 anos

Altura: 1.78m

Peso: 71,5kg

ABC2x

A

Peito/Costa

Supino convergente 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Crossover 3x10

Borboleta 3x15

Remada convergente 3x10

Remada baixa 3x10

Puxada convergente 3x10

B

Bíceps/ombro

Rosca scott 3x10

Rosca 21 3x

Rosca Marterlo 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x 10

Elevação frontal 3x10

Remada alta 3x10

C

Tríceps/Perna

Corda 3x10

Tríceps pulley 3x 6/20

Tríceps unilateral 3x15

Agachamento 3x10

Flexora 3x10

Leg press com o calcanhar (não lembrei o nome) 3x10

Panturrilha Sentado 3x20

Acho que escrevi "certinho"! mas qualquer coisa me corrijam e acrescentar que tenho apenas 10 meses de academia, e apos começar a fazer essa ficha comecei a sentir dores na parte da frente do ante braço(sentido do dorso da mão), e to gostando de tipo nenhum dela! ehhehe, mas gostaria de pedir a opiniao de vcs, porque acredito que me falte ainda muita experiencia!

Gostei dos Exercícios e Acho que falta mais 1 para ombros remada alta e trapezio

Mas a estrutura a divisão não gostei faria

Segunda : Peito Triceps Ou Biceps

Terça : Pernas Ombros

Quarta : Costas Biceps ou Triceps

Ou

Peito Biceps

Pernas Triceps

Costas Ombros

Abraços

vlw! vo mudar a estrutura dos exercicios(Peito Biceps;Pernas Triceps;Costas Ombros) e acrescenter mais um de ombro, tava pensando no desemvolvimento frontal oq acha? e dinovo muito obrigado