leozim007 0 Postado Abril 29, 2011 às 00:09 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 00:09 Idade: 22 anos Altura: 1.78m Peso: 71,5kg ABC2x A Peito/Costa Supino convergente 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Crossover 3x10 Borboleta 3x15 Remada convergente 3x10 Remada baixa 3x10 Puxada convergente 3x10 B Bíceps/ombro Rosca scott 3x10 Rosca 21 3x Rosca Marterlo 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x 10 Elevação frontal 3x10 Remada alta 3x10 C Tríceps/Perna Corda 3x10 Tríceps pulley 3x 6/20 Tríceps unilateral 3x15 Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Leg press com o calcanhar (não lembrei o nome) 3x10 Panturrilha Sentado 3x20 Acho que escrevi "certinho"! mas qualquer coisa me corrijam e acrescentar que tenho apenas 10 meses de academia, e apos começar a fazer essa ficha comecei a sentir dores na parte da frente do ante braço(sentido do dorso da mão), e to gostando de tipo nenhum dela! ehhehe, mas gostaria de pedir a opiniao de vcs, porque acredito que me falte ainda muita experiencia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheMan 9 Postado Abril 29, 2011 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 00:14 Gostei dos Exercícios e Acho que falta mais 1 para ombros remada alta e trapezio Mas a estrutura a divisão não gostei faria Segunda : Peito Triceps Ou Biceps Terça : Pernas Ombros Quarta : Costas Biceps ou Triceps Ou Peito Biceps Pernas Triceps Costas Ombros Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leozim007 0 Postado Abril 29, 2011 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2011 às 00:22 vlw! vo mudar a estrutura dos exercicios(Peito Biceps;Pernas Triceps;Costas Ombros) e acrescenter mais um de ombro, tava pensando no desemvolvimento frontal oq acha? e dinovo muito obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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