Altura:177

Peso:82

BF: <14% (deve estar 13%)

Medidas: Braço forçando: 37,5 cm Panturrilha: 40cm Peito: 104 cm Barriga: 82 cm

Objetivo da dieta: bulk clean

Só uma observação:

bandejão é a comida que a usp oferece aos seus alunos. Geralmente tem 1200 calorias, balanceando 50% de carb 35 de prot e 15 de gordura. O cardápio varia, então não dá pra por com ctz, mas é feito por nutricionista e tal. Geralmente é uma porrada de arroz + uma caralhada de feijão + uma carne + legumes + suco + fruta ou gelatina. Eu não como tudo, geralmente deixo um pouco do arroz com feijão. Eu uso ela como almoço pois o preço é barato (2 reais por refeição) e a qualidade é relativamente boa.

O pré treino é pouco pq eu ainda estou geralmente fazendo a digestão do bandejão.

Meu objetivo é crescer com qualidade e tentar perder um pouco de gordura junto.

A leucina antes do café da manhã é um esquema meu pra emagrecer sem perder massa magra que dá certo PRA MIM.

Amigo nao deu de entender a dieta..

O treino é as 5 da manhã ou 5 da tarde?

é às 5 da tarde

Na minha opiniao achei mta coisa sem necessidade, tipo vc acorda toma 5g de leucina e espera 2:40 para a primeira refeição?

Achei o pre treino fraco na minha opiniao, a latinha de atum achei uma boa mas uma fruta eu acho pouco carbo, acho q pao ou massa seria melhor. No pos liquido eu colocaria 60g de malto. Acho que ta com pouca qtd de gordura boa tbm, espero ter ajudado abraços

Eu coloco um pré treino fraco porque eu geralmente ainda estou com a comida do almoço, fora que se eu comer mais, não dá tempo da digestão. Quanto à leucina, eu vo testar se dá mais energia se eu esperar menos pra tomar, vamos ver.

Eu coloco um pré treino fraco porque eu geralmente ainda estou com a comida do almoço, fora que se eu comer mais, não dá tempo da digestão. Quanto à leucina, eu vo testar se dá mais energia se eu esperar menos pra tomar, vamos ver.

A principal vantagem que a leucina traz é estimular a síntese proteica. Se vc tomá-la sem ingerir, logo após(uns 15 min), uma refeição rica em proteína, essa grande benefício estará sendo perdido...

Pesquise sobre a leucina nesse tópico aqui:L-Leucina

Abraço

Editado 30/04/2011 às 17:19 04/30, 2011 por tguntzel

Eu aumentaria as kcal da dieta, aumentaria a quantidade de proteína(tem menos de 2g/kg). No pós não usa nescau/nesquik, tenta usar malto e mandar com água

Procure ingerir aveia no café da manhã(2 colheres)

E essa parada de pré-café num curto não. Eu teria um desejum as 7 horas e lancharia algo como atum ou sardinha com torradas ou sanduiches com peito de peru light ou algo assim às 9:40.