Bom galera, antes de mais nada recomendo esse TREINO para frequentadores de academias.

OBJETIVO: "DESTRUIR" A FÁSCIA MUSCULAR (HIPERTROFIA)

O TREINO divide-se em 2 partes, para marombeiros INTERMEDIÁRIOS e para AVANÇADOS . . .

INTERMEDIÁRIOS, com 1 ANO PELO MENOS de musculação, e com 5 MESES DE TREINO nesse 1 ano:

Simples galera:

CARGAS BAIXAS/MÉDIAS (40/60% 1RM)

5 x 6-8 (cadencia 2-2-2) -> 1.5 minutos de descanso

BI-SET

AVANÇO COM HALTERES

SISSY

5 minutos de polichinelo com caneleira 2kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 6.

_____________________

MAROMBEIRO AVANÇADOS (2 anos de academia interruptos)

CARGAS MÉDIAS/ALTAS (60/80% 1RM)

5/7 x 8-10 (cadencia 3-2-3) -> 2 minutos de descanso

BI-SET 1

AVANÇO COM HALTERES

SISSY

+

BI-SET 2

TERRA

CASTIGO (30 SEG.)

10 minutos de polichinelo com caneleira 5kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 8.

____________________________

Testem aí galera . . . se funcionar comentem aqui depois bele . . .

Que coisa Lindaaaaaaa Esse Post Muitoooo Boooommmm Msm !!!

Parabens Abraços

Desculpa mais não entendi direito o bi set 1 para avançados

Bacana o treino mesmo, e q transformaçao voce teve no corpo ein, parabens

O que é sissy e castigo fazendo favor?

Obrigada

O que é sissy e castigo fazendo favor?

Obrigada

Agachamento Sissy

Quadríceps, posterior de coxas e panturrilha

Com o corpo ereto, segure em uma cadeira para ajudar no equilíbrio.

Eleve os calcanhares e projete os joelhos para a frente e para baixo, mantendo o tronco na linha das coxas.

Volte à posição inicial.

castigo eu num achei...

abç!

Agachamento Sissy

https://www.hipertrof...chamento-sissy/

Quadríceps, posterior de coxas e panturrilha

Com o corpo ereto, segure em uma cadeira para ajudar no equilíbrio.

Eleve os calcanhares e projete os joelhos para a frente e para baixo, mantendo o tronco na linha das coxas.

Volte à posição inicial.

castigo eu num achei...

abç!

Pocha fala sério , eu prefiro o agachamento livre com barra descendo ate o chão!Opinião minha!

Editado 29/04/2011 às 14:16 04/29, 2011 por Rodrigo1985

Galera, o EXERCÍCIO "CASTIGO" é um exercício que usei muito na época que fazia JIU-JITSU para fortalecimento dos ligamentos cruzados . . .

Em uma linguagem menos técnica, segue:

1 -> Encostar na parede com a região da dorsal e flexionar a perna mantendo um ângulo de 90⁰

Bacana o treino mesmo, e q transformaçao voce teve no corpo ein, parabens

VLW'xXx . .