Boa tarde,

Primeira vez que posto aqui no forum, ja acompanho o site e o forum a algum tempo, fiz um treino e dieta voltado para emagrecer durante 3 meses e perdi 5,6 kilos, agora vou postar minha situação atual e minha nova dieta para o novo treino voltado a hipertrofia.

Idade: 25

Altura: 1,79 cm

Peso Atual: 72,3Kg

BF: 13,7%

Peso gordura: 9,9 kg

Peso magro: 62,4kg

Atividades Físicas:

15 min de esteira mais treino voltado a hipertrofia de segunda a sexta feira.

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Dieta

08:00 - café: 2 fatias de pao, 1 fatia de presunto,1 fatia de queijo, 15 gramas Whey protein 100% optimum + 200ml leite desnatado.

11:00 - Lanche: 1 macã ou 1 banana

12:15 - Almoço: 4 colheres de Arroz,3 colheres de feijão, batatas cozidas, legumes cozidos, 200 gramas de carne magra, geralmente carne branca.

15:00 - 2 fatias de pao, 2 fatias de presunto, 2 fatias de queijo.

15:40 - Pré treino: 15 gramas Whey protein 100% optimum + 150ml leite desnatado.

15:45 as 17:00 - Treino.

17:10 - Pós treino: 15 gramas Whey protein 100% optimum + 5 gramas de creatina + 200ml leite desn. + 4 suspiros.

18:00 - Pós treino solido: 2 ovos cozidos

20:30 - Janta - 150 Gramas de peito de frango, salada e 1 batata cozida.

22:30 - 1 Maçã, ou 1 pera.

23:00 as 06:00 - Descanso.

Então, alguma dica ?

Editado 28/04/2011 às 22:15 04/28, 2011 por Forzeone

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709