Galera, vamos lá

Não participo muito ativamente aqui, me registrei a pouco tempo, mas sempre li a muito tempo atrás sobres os relatos e tudo mais.

Tenho 24 anos e já faço Jiu e Muay Thai a uns 2~3 anos.

Comecei a malhar mais forte a 5 meses e já busquei uma dieta legal logo de início, os ganhos até que foram legaizinhos, mas acho que dá pra melhorar e muito. Por isso gostaria que vocês me ajudassem mais com a dieta, afinal, é a base de tudo.

24 Anos

Altura: 171 cm

Peso: 67~68 Kg

Objetivo: Crescer com qualidade

TMB segundo cálculos daqui: 2609,89

Lógico, to magro, afinal tenho um trauminha de engorda...pesei 87 na adolescência, tive anorexia, cheguei aos 54 com 17 (tinha morrido, só tinha esquecido de deita hehe) e agora to com 67~68 normalzinho até.

Meu biótipo é mais Endo/Meso...e sou louco pra me livrar mais da maldita barriguinha no final do ab...

Refeição 1

5:20

2 fatias de Pão Integral 96 KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0,8 gordura

4 fatias de peito de peru (40g) 44.4 KCAL /0,55g carbo /9.6g prot /0,8g gordura

200 ml de Leite molico desnatado 67 Kcal/10g Carb/6.5g Proteínas/ 0g gordura

25gr Granola Kobber 80.75 KCAL/ 16.25g Carb/ 2g Prot/ 1.75 g gord

1 comprimido de multivitamínico FDC 0 KCAL/ 0g Carb/ 0g Prot/ 0g gord

Total 288,15 Kcal / 46 carb / 21,3 Prot / 3,35 gordura

Refeição 2

8:30

2 scoops Real Gains 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Total 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Refeição 3

12:00 (Almoço)

1 Colher de arroz integral (100g) 120KCAL /25g carbo /3g prot /1g de gordura

1 Concha de feijão (80g) 76,08KCAL /13,08 carbo/ 5g prot / gordura??

100g de frango grelhado 109KCAL /0g carbo /18g prot /5g gordura

Salada a vonts (alface, tomate, pepino, palmito ou brócolis)

15 gr Azeite de oliva 124.5 Kcal/ 0 carb/ 0 prot/ 13.8g Gord

Total 429,5 Kcal / 38,08 carb / 26g Prot / 19,8g gordura

Refeição 4

15:30

2 fatias de Pão Integral 96 KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0,8 gordura

4 fatias de peito de peru (40g) 44.4 KCAL /0,55g carbo /9.6g prot /0,8g gordura

20gr Castanha do pará 140 Kcal/ 2g Prot/ 14g Gord

Total 280,4 Kcal / 19,75g carb / 12,8g Prot / 15,6g gordura

Refeição 5

19:00 (Pré treino)

2 scoops Real Gains 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Total 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Refeição 6

21:00 (Imediato Pós-treino líquido)

30g Whey Concentrada 120 kcal/ 1,5g carb/ 24g prot/ 2g gor

60g Dextrose 240kcal /60g carbo /0g prot /0g gordura

5g Creatina Universal 0kcal/ 0 Carb/ 0 prot / 0 Gord

Total 360 Kcal / 61,5 carb / 24g Prot / 2g gordura

Refeição 7

22:00 (Jantar)

1 Colher de arroz (100g) 109KCAL /24g carbo /2g prot /0 de gordura

1 Concha de feijão (100g) 95KCAL /16,28 carbo/ 6,34 g prot / gordura??

50g de frango grelhado 82.5 KCAL /0g carbo /15.5g prot /2g gordura

Salada a vonts (alface, tomate, pepino, palmito ou brócolis)

20 gr Azeite de oliva 166 Kcal/ 0 carb/ 0 prot/ 18.4g Gord

Total 452,5 Kcal / 40,28 carb / 23,84g Prot / 20,4g gordura

Refeição 8

24:00

30g albumina saltos 115.5KCAL/2.1g carbo /23.55g prot /0 gordura

350 ml vitamina pense light batavo 89,25 Kcal/ 12,6g Carb/ 9,6g Prot/ 0g Gord

Total 204,75 KCAL /14,7g carbo /36,15g prot /0g gordura

TOTAL DA DIETA 2724,5 Kcal / 321,1 Carb / 205,3 prot / 69g Gord

Sei que durmo pouco, mas a vida corrida não me deixa descansar mais durante a semana.

Faço academia 4x na semana série ABC

Dois dias na semana uma esteira 15 minutinho com velocidade 6,3. Bem de boa...

A meta é ganhar mais massa magra e evitar ao máximo de gorduras. Mas acho que cortei demais elas na dieta! hahaha

Tomo uns 3~4 litros de água por dia

Uso o Real Gains como refeição porque trabalho e no fretado não dá pra leva muita coisa, hehehe

Daqui um mês vou começar um combo da VPX com Shotgun-Power Shock-Synthesize então queria arrumar ela direitinho pra tirar o maior proveito possível dos suplementos...

Brigadão pela ajuda e podem senta a crítica

Editado 28/04/2011 às 16:23 04/28, 2011 por Chonchu

20g de gord? Pode aumentar isso ai pra 60-70g pelo menos.

Prot está mto alta, tende deixar perto de 200g.

Após o treino, no sólido e liquido usaria mais carb, e cortaria um pouco das refs anteriores.

Abraços

Valeu Gusmão...tentei fazer o que você disse pra mim...vê se é mais ou menos isso por favor

Acabou aumentando um pouquinho as calorias, mas acho que tudo bem né?!

Editado 28/04/2011 às 16:12 04/28, 2011 por Chonchu

Acho q podia diminuir um pouco a prot, mas ta ok.

Na ceia pode usar nozes, ou no lugar da albumina usar ovos de uma vez.

Abraço

É, eu to pensando aqui num jeito de diminuir sem prejudicar muito =(

"Ruim" que o real gains acaba sendo tb um hiperproteíco

Valewzão pela ajuda Gusmão.

Aproveitei e coloquei tb o TMB pelos cálculos daqui

Ruim que pode ser esse ai ou 2224,75 (depende da intensidade do exercício)

Mas acho que a dieta que tá ai cobre essa margem né!