Avaliem Por Favor [Cutting]

[BrunoMQB 0]

Bom dia galera,

esse é o meu primeiro tópico então vou contar um pouco da minha história, sempre fui gordinho em março de 2008 depois de voltar dos EUA cheguei 103 Kg!Então tomei juízo e comecei a malhar e correr mas nunca fui muito controlado com a alimentação, com isso cheguei até os atuais 86-88 kg que peso hoje, porém não consigo baixar mais meu peso. Acabei procurando o fórum do hipertrofia, meu objetivo é baixar meu peso até 78 kg e depois ganhar uns 7 kg de massa magra.

Peso:87 Kg

Altura:1,80 m

Tipo Físico:Endomorfo

BF: 27%

Dieta

http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=5096

- Desjejum

Omelete de 2 ovos

156kcal Carb:3g Prot:16.5g Gord:18g

-Lanche 1

2 fatias de pão integral (60g)

2 fatias de peito de peru defumado(40g)

Requeijão cremoso light (10g)

258.8kcal Carb:24.1g Prot:18.9g Gor:9.1g

-Almoço

300g de peito de frango grelhado

50g de alface

50 de tomate

100g de arroz integral

632kcal Carb:27.5g Prot:97g Gor:13g

-Lanche 2

1 banana

1 barra de proteína

294kcal Carb:66g Prot:3g Gor:2g

-Pré Treino

1 banana

250 ml de leite desnatado

194kcal Carb:38.5g Prot:8.5g Gor:0g

-Pós Treino

20g de albumina Saltos

20g de whey 4w integralmedica

100g de iogurte desnatado

222.9kcal Carb:8.3g Prot:41.95g Gor:1.2g

-Ceia

250ml de leite desnatado

80kcal Carb:12.5g Prot:7.5g Gor:0g

*TOTAL

1837.7 Calorias | 193.35g Proteína | 179.9g Carboidrato | 43.3g Gordura

Eu não encontrei tudo lá no site do dieta e treino não então tem coisa aí que tá errado.

Desde já agradeço a contribuição.

Editado Abril 27, 2011 às 14:14 por BrunoMQB

[Janinha 17]

Olá,

Seja bem vindo.

Primeira coisa é que vc não necessita baixar o seu peso em si, pois com a prática da musculação você ganha massa magra, o que conseqüentemente faz que o peso na balança não se altere. O ideal é monitorar o BF.

Faltou sua tmb e dizer como era a dieta que seguia anteriormente.

Para cutting eu sempre aconselho consumo de carboidratos somente no desjejum, pré e pós treino (tanto líquido como o solido).

Faltam fontes de gorduras boas na sua dieta, o seu pós treino é muito estranho.

Normalmente pós treino usamos uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico e o whey por ser considerado de “rápida absorção”.

[Burgos Rodrigo 0]

Acho que ainda tem muito carbo nessa dieta, amigo. Tire os omeletes no café, coma só frango, tire os carboidratos da ceia, lembre que leite mais carbo que proteina, e é de péssima qualidade. Abraços e boa sorte!

[BrunoMQB 0]

OK na ceia vou trocar o leite por uma lata de atum e vo tirar o iogurte do pós treino comprar uma malto.Vou cortar o arroz do almoço tbm.Tbm vo colocar umas canstanhas no lanche 2 pra aumentar as gorduras boas.

Infelizmente o lanche 2 e o lanche 1 ficam complicados de trocar pq pega mal levar omelete ou atum pra faculdade ou pro trampo, zuera na certa. Se alguém tiver uma idéia me fala.

Abraços e muito obrigado!