Olá galera, em Janeiro comecei utilizando essa dieta, devido a problemas pessoais tive que parar e só pude voltar a dieta/malhar agora, gostaria se possível da opiniao de vocês do que posso melhorar (mudei algumas coisas)

Obrigado desde já.

Peso: 74kg

Altura: 1,72

O horário é devido que, a faculdade só começa em Agosto, então to acordando um pouco mais tarde.

Acho q deveria abaixar um pouco os carbs, no almoço por ex tem mto, e o valor esta do alimento antes de preparar, cozido ten cerca de 22-24g de carbs.

Abraços

O arroz do almoço coloca no pre-treino e o azeite do pre treino coloca no almoço.

acho que você deve aumentar a quantidade de malto para (minhã opinião) 40g, eu sei que está em cutting, mas isso ainda não importa muito no começo do cutting e talvez nem no final.

não sei porque sei pos treino solido em forma de shake, mas se der faça algo parecido :

100g frango e 100-200g arroz, ou varie, com uma comida sólida. Isso também é um pouco pessoal.

eu concordo com o Gusmão, tem muito carboidrato aí... provavelmente você errou os carboidratos do arroz (100g de arroz cru é MUITO arroz, talvez você coma 100g de arroz cozido, que tem bem menos carboidrato)

eu também acho um exagero 3 colheres de sopa de azeite, são mais de 300 calorias... e com 2300 calorias você vai perder peso a uma velocidade consideravelmente baixa (a não ser que você seja muito ativo)