Idade:18

Altura:177 cm

Peso:85kg

BF: (opcional)14%

Bíceps: 37

Objetivo do treino:

Hipertrofia

Postar a estrutura,ex:AB-CD(com boxe intercalado nos dias sem treino,no caso quarta e sabado)

Número de repetições: 3

Número de séries. 10

Bom é o seguinte treino a um bom tempo, e depois de ler muito e entender algumas coisas comecei a ter bons resultados, estava fazendo um bulk e consegui atingir um bom peso e tal.

Mas é o seguinte meu treino é dividido em AB-CD e faço boxe nas quartas e sabados gostaria de saber se é possivel continuar com a hipertrofia msm com o boxe intercalado? o boxe poderia ser util para queima de gordura já que sou endomorfo e acumulei uma boa gordura nesse tempo de bulk? é bom tomar whey+malto após o boxe?

Treino:

A( Costas+ trapezio):

Puxador aberto+ Puxada pra nuca(bi serie)

Remada aberta

Remada Curvada

Depressão Sargital

Remada em Pé

Encolhimento

B(Peito+Ombros):

Supino Reto

Supino Declinado

Fly Reto

Voador

Cross-over

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento

Peck-Deck

-Boxe: Faço um treino mais aerobico do que muscular fazendo mais a tecnica e pegando os abdominais!

C( Pernas num todo) tenho muita facilidade com ganho de pernas!!

Leg 45º

Agachamento

Extensora

Abdutor

Adutor

Panturrilha plantar sentado

Panturrilha em Pé

D( Bíceps+Tríceps+Antibraços)

Rosca direta+Rosca Martelo(biserie)

Rosca alternada

Rosca Scott

Pulley+Rosca inversa triceps(biserie)

Triceps COice

Triceps Frances

Rosca inversa anti braço

e aquele que eu n sei o nome que vc fica mexendo os punhos com o peso na mao!

-Boxe novamente ao sabado pegando mais o aerobico e tecnica e focando o abdomen!

Obrigado desde já!

alguem?? =\