Gentee ! Meu instrutor passou uma série pra mim que eu achei estranha, pq eu qro hipertrofia.

Ele passou 3x20 Glúteos no Cross ..

Séries de 20 não é tipo Ginástica Localizada ?

Primeiro eu acharia legal vc postar sua série aqui, hipertrofia muitos levam a risca o básico de 6 a 12 repetições e outros gostam de fazer alguns exercícios com movimentos ate a falha.

Concordo com o Rodrigo, depende mto dos outros exercicios, e as vezes ele qr fortalecer seus musculos antes de hipertrofiar...

20 repetições pra glueo, eu acho q não é uma boa ideia, já q nesse músculo prevelecem as fibras do tipo II.

Mas depende muito dee outros fatores tambem, pro ex: fazer 20 repetiçõe de 2-3 segundos é uma coisa, fazer 20 repetições de 6 segundos é completamete diferente.

Q exercicios seriam esses q vc faz pra gluteo??

Faço stiff 3x10, afundo 3x12, e leg uni 4x10 parece que tbm pega glúteo o leg.

É que eu malho ja faz mais de 1 ano, ainda tenho que ficar fortalecendo?

Bruninha,

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