Olá pessoal boa tarde, eu fiz umas pesquisas e me atribui uma alimentação juntamente com uma suplementação, que eu acho que está adequada, mas eu gostaria de vossas opiniões para que eu de fato a siga com rigor.Tenho 1,80m e peso 80kg. Obejetivo: Hipertrofia muscular.

REFEIÇÃO 1

129 gramas de mix proteíco ( gainers mass 4400 age nutrilatina)

100 gramas de aveia

5 gramas de glutamina (Glutalean Labrada)

3 gramas de creatina ( monohidratada GNC)diluo em água fervente e tomo logo após tomo um copo de suco

Misturo a aveia com com o mix e adiciono 100ml de água fervente, banana fatiada e passas

REFEIÇÃO 2

40gr de mix proteico ( uma marca na relevante onde sua dose é 40gr)

1 barra de cereal

REFEIÃO 3

200 gramas de carne vermelha grelhada

300 gramas de macarrão com molho de tomate

2 comprimidos de tribullus terrestris

REFEIÇÃO 4 (Pré treino)

200 gramas de frango grelhado

450 gramas de batata doce

REFEIÇÃO 5 (Logo após o treino)

40 gramas de whey protein ( optimus gold standard, mais que a porção)

30 gramas de maltodextrina ( probiótica)

30 gramas de dextrose ( probiótica)

10 gramas de glutamina ( Labrada)

6 gramas de creatina (GNC)

5 gramas de bcaa (Universal)

REFEIÇÃO 6

200 gramas de frango grelhado

450 gramas de batata doce

REFEIÇÃO 7

1 porção de couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem

200 gramas de salmão grelhado

6 gramas de bcaa ( universal)

2 comprimidos de tribullus terrestris

Gostaria que os colegas que tem uma maior experiência dessem uma dica se o que eu adotei é ideal para hipertrofia sem aumento de gorduras, apenas "massa magra" obrigado

Ei pessoal... me deem uma força ai por favor... eu gostaria da opiniao de voces, ja que comprei todos os produtos citados mas nao comecei a utiliza-los esperando uma resposta do forum...

Atenciosamente

Juvenal

nao precisa das 3g de creatina na primeira refeição.

Tome 5g de bcaa antes e depois do treino se a sua intenção com ele é evitar o catabolismo, porquetomando 6g depois tu só utilizaria ele pra aumento de sintese protéica, mas no whey da optimum já tem bcaa o suficiente pra esse aumento de sintese...

De noite o mais ideal ao meu ver seria ovos, frango, albumina ou caseína...

6g de bcaa de noite não vejo tanta utilidade...

e o tribullus não tem necessidade a não ser que esteja tomando ele para aumento de libido ou pelo fato de ser diuretico, fora isso não vejo utilidade no seu uso.

espero ter ajudado, abraços.

Editado 9/05/2011 às 23:49 05/9, 2011 por rodmarinho (veja o histórico de edições)

Rodmarinho... obrigado, me esclareceu muito... mas a respeito da creatina eu queria fazer a saturacao intra-celular, assim depois farei a manuntencao portanto qual horario adequado para que eu administre as doses de creatina?

Voce gostou da minha suplementacao?

Abracao