renanbigorna 4 Postado Abril 25, 2011 às 00:36 Compartilhar Postado Abril 25, 2011 às 00:36 Idade:17 anos Altura:1,68 Peso:56kg Objetivo do treino:Hipertrofia Treino AB 5 vezes na semana Treino A Peito: supino reto 4x8 Crucifixo reto 3x8 Ombro: desenvolvimento halteres 4x8 Elevaçao lateral 3x8 Biceps: rosca direta 4x8 rosca simultanea 45° 3x8 Triceps: triceps polia 4x8 triceps frances 45° 3x8 Treino B Costas: puxador frente 4x8 remado sentado 3x8 Perna: leg 45° 4x8 extensora 3x8 Flexora deitado 4x8 panturilha em pé 4x15 Abdomen: curto solo 3x30 obliquo solo 3x30 Entao, galera a minha duvida somente é se eu posso dividir esse treino em 5 vezes na semana assim:ABABA pois meu objetivo é crescer um poko mais a parte superior do corpo, pois acredito que a minha parte superior deva crescer bem mais. Lembrando que o Treino A parece volumoso, mas é somente 2 exercicios para cada musculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budega 24 Postado Abril 26, 2011 às 22:55 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 22:55 isso dai eh o q circuito ou normal msm??? qualquer um dos dois eu trocaria pondo biceps e costas no msm treino,perna eu dividiria no A e no B e começaria treinando menos 3-4x por sem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanbigorna 4 Postado Abril 27, 2011 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 00:33 Entao é treino normal. Eu ainda esqueci de falar que já tenho 3 meses de treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RyanMM 5 Postado Abril 27, 2011 às 01:02 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 01:02 trocaria os exercicios de biceps do A pelos abs do treino B trocaria o desenvolvimento com alteres pelo militar e o polia pelo supinado ou paralelas e acho que seria melhor treinar somente 4 vezes na semana, 3 treino iguais em 7 dias acho muito e a não ser que vc tenha "Á" genetica(pelo seu peso acho que vc eh ecto, então é bem dificil), vc terá muito pouco tempo de recuperação, assim seu ultimo treino da semana não vai render nada, melhor fica em casa descançando mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Abril 27, 2011 às 01:18 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 01:18 Eu mandaria um abc2x, mesmo sendo iniciante acho que o melhor pra se iniciar é abc2x, AB é muito cansativo "para o musculo" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanbigorna 4 Postado Abril 27, 2011 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 18:15 valeu pessoal.Vou rever meu treino e fazer as devidas modificações!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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