BOa noite galera!!!

Bom vmos la:

idade: 23

peso: 79,5

altura: 1,77

objetivo: treino adequado

Minha rotina:

Segunda, Quarta e Sexta faço Jiu-jitsu

Terça, Quinta e Sabado musculação.

A minha duvida é com relação ao treino de musculação...

atualmente eu faço um treino ABC:

A=peito/tri/ombro

B=costas/bic/trapézio

C=perna/pant.

Eu tenho sentido que o treino de musculação nao tem evoluido muito desde quando comecei com o jiu, por exemplo, eu faço o treino A na terça, e depois irei fazer o A só na outra terça, estou sentindo que há um descanso muito longo entre um treino e outro, assim nao evoluindo. Eu faço Jiu porque eu gosto do esporte, nao para competir, entao o treino nao é TAO intenso.

Gostaria da opiniao de voces sobre o que eu poderia fazer para melhorar com relação a musculação e minha evolução.

Eu estive pensando em começar com o Stronglift 5x5, ou fazer um Fullbody a semana toda.

Exemplo:

Treino A

-supino reto

-puxada nuca

-agachamento

-tricipes barra reta (máquina)

-rosca barra reta

-elevação lateral

Treino B

-peck deck

-remada curvada

-leg 45

-paralelas

-rosca concentrada

Treino C

-supino inclinado

-terra

-agachamento

-tricipes máquina (pegada invertida)

-rosca martelo

-remada alta

Também tenho dúvidas com relação a quantidade de repetições e série.

Será que com um treino assim haverá uma fadiga? por estar intercalado com o jiu?

É isso ai, estou aberto a críticas, sugestões, elogios, etc.

Me digam se estou viajando ou nao, com esse treino, ahahahaha.

Abraços, e bons treinos a todos!

ful body seria bem melhor no teu caso

eae eu te recomendo a porcurar sobre HST mas tudo depende do seu objetivo

Eu tbm estou pensando assim.

Estou com duvida com relação ao treino, se esta tudo ok, e com relação a repetições e series...

eae eu te recomendo a porcurar sobre HST mas tudo depende do seu objetivo

vou dar uma pesquisada sobre...valeu.

será que nao terei fadiga, com este treino e o jiu?

alguem para dar um auxilio?

mano os treinos de jiu jitsu a unica coisa que te podem fazer mal e dificultarem um pouco o teu ganho de massa muscular,mas se tua dieta estiver boa nao a nada de mal,ja que ainda tens um dia de descanso entre cada treino nao te vai prejudicar em nada,tenta mas e nesses treinos de jiu jitsu aproveitares e fazeres uma corridinha leve para te dar mais condicionamento mas de resto nada

mais uma vez o segredo e dieta

dieta em primeiro lugar