Duvidas Sobre O Treino

[Mr HD]

Eu começei a malhar a 3 meses e o treinamento que me passaram foi o ABC dai to com duvidas se to fazendo alguma coisa errada ou algum exercicio desnecessario meu treino é esse:

TREINO A:

PEITO: SUPINO RETO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO

'' INCLINADO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO

CRUXIFIXO 3X10 COM ALTERES DE 14 KG

VOADOR PEITORAL 3X10 30 KG

PULLOUVER 3X10 ALTERES DE 20 KG

BICEPS: ROSCA DIRETA 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO

ALTERNADA 3X10 COM ALTERES DE 12 KG

BARRA SCOTT 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO

CONCENTRADO 3X10 COM ALTERES DE 12 KG

ROSCA 21 3X10 COM10 KG DE CADA LADO

TREINO B:

PERNA: AGANHAMENTO,FLEXORA,LEG PRESS,RACK 45,GLUTEO PANTURRILHA NA MAQUINA E LIVRE. TODOS 3X10

TREINO C: (É ESSE QUE EU TENHO MAIS DUVIDAS PQ SÃO TRÊS MUSCULO NUM DIA SÓ)

TRICEPES:COICE 3X10 COM DEZ QUILOS

CORDA:3X10 COM 25KG

BARRA:3X10 COM 30 KG

FRANÇESA 3X10 COM ALTERES DE 20 KG

TESTA 3X10 COM 8 KG DECADA LADO

OMBRO : ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 COM ALTERES DE 10 KG

'' FRONTAL 3X10 '' '' '' '' ''

DENSENVOLVIMENTO 3X10 '' '' '' '' ''

COSTAS: PUXADA ALTA REMADA ALTA E BAIXA E CRUXIFIXO INVERTIDO TODOS 3X10

Se puderem esclarecer minhas duvidas eu agradeço !!!

[Gaby]

ô Loko ... 5 exercícios para bíceps e tríceps? Diminui para 2 ou 3.

Tira 1 de peito.

Adiciona extensora. E falta trapézio e antebraço.

Bjus

[Kaleo]

Tu faz francesa com halter de 20 kilos

ta forte em.

[(BROLLY)]

Eu começei a malhar a 3 meses e o treinamento que me passaram foi o ABC dai to com duvidas se to fazendo alguma coisa errada ou algum exercicio desnecessario meu treino é esse:

TREINO A:

PEITO: SUPINO RETO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO

'' INCLINADO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO

CRUXIFIXO 3X10 COM ALTERES DE 14 KG

VOADOR PEITORAL 3X10 30 KG

PULLOUVER 3X10 ALTERES DE 20 KG

troca pullover para o treino de costas,isso apenas ocupa espaço desnecessário no teu treino,de resto esta tudo bem elaborado

BICEPS: ROSCA DIRETA 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO

ALTERNADA 3X10 COM ALTERES DE 12 KG

BARRA SCOTT 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO

CONCENTRADO 3X10 COM ALTERES DE 12 KG

ROSCA 21 3X10 COM10 KG DE CADA LADO

muito volumoso tira a rosca 21,e escolhe entre a scott ou concentrado,depois disto aumenta duas series na rosca direita

TREINO B:

PERNA: AGANHAMENTO,FLEXORA,LEG PRESS,RACK 45,GLUTEO PANTURRILHA NA MAQUINA E LIVRE. TODOS 3X10

muitos exercicios desnecessarios,tira o rack 45 e aumenta essas mesmas series nos agachamentos normais,adiciona flexora

TREINO C: (É ESSE QUE EU TENHO MAIS DUVIDAS PQ SÃO TRÊS MUSCULO NUM DIA SÓ)

TRICEPES:COICE 3X10 COM DEZ QUILOS

CORDA:3X10 COM 25KG

BARRA:3X10 COM 30 KG

FRANÇESA 3X10 COM ALTERES DE 20 KG

TESTA 3X10 COM 8 KG DECADA LADO

muitos exercicios elimina a corda e o coice a aumenta umas duas series no texta,

OMBRO : ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 COM ALTERES DE 10 KG

'' FRONTAL 3X10 '' '' '' '' ''

DENSENVOLVIMENTO 3X10 '' '' '' '' ''

substitui a elevaçao lateral por press militar e aumenta as series no desenvolvimento

COSTAS: PUXADA ALTA REMADA ALTA E BAIXA E CRUXIFIXO INVERTIDO TODOS 3X10

treino horrivel troca cruxifixo por levantamento terra com mais uma ou duas series e adiciona remada unileteral

alem disso adiciona umas sessoes de cardio por semana