Mr HD 0 Postado Abril 24, 2011 às 20:42 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 20:42 Eu começei a malhar a 3 meses e o treinamento que me passaram foi o ABC dai to com duvidas se to fazendo alguma coisa errada ou algum exercicio desnecessario meu treino é esse: TREINO A: PEITO: SUPINO RETO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO '' INCLINADO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO CRUXIFIXO 3X10 COM ALTERES DE 14 KG VOADOR PEITORAL 3X10 30 KG PULLOUVER 3X10 ALTERES DE 20 KG BICEPS: ROSCA DIRETA 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO ALTERNADA 3X10 COM ALTERES DE 12 KG BARRA SCOTT 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO CONCENTRADO 3X10 COM ALTERES DE 12 KG ROSCA 21 3X10 COM10 KG DE CADA LADO TREINO B: PERNA: AGANHAMENTO,FLEXORA,LEG PRESS,RACK 45,GLUTEO PANTURRILHA NA MAQUINA E LIVRE. TODOS 3X10 TREINO C: (É ESSE QUE EU TENHO MAIS DUVIDAS PQ SÃO TRÊS MUSCULO NUM DIA SÓ) TRICEPES:COICE 3X10 COM DEZ QUILOS CORDA:3X10 COM 25KG BARRA:3X10 COM 30 KG FRANÇESA 3X10 COM ALTERES DE 20 KG TESTA 3X10 COM 8 KG DECADA LADO OMBRO : ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 COM ALTERES DE 10 KG '' FRONTAL 3X10 '' '' '' '' '' DENSENVOLVIMENTO 3X10 '' '' '' '' '' COSTAS: PUXADA ALTA REMADA ALTA E BAIXA E CRUXIFIXO INVERTIDO TODOS 3X10 Se puderem esclarecer minhas duvidas eu agradeço !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Abril 24, 2011 às 20:53 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 20:53 ô Loko ... 5 exercícios para bíceps e tríceps? Diminui para 2 ou 3. Tira 1 de peito. Adiciona extensora. E falta trapézio e antebraço. Bjus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Abril 24, 2011 às 21:46 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 21:46 Tu faz francesa com halter de 20 kilos ta forte em. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Abril 24, 2011 às 21:56 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 21:56 Eu começei a malhar a 3 meses e o treinamento que me passaram foi o ABC dai to com duvidas se to fazendo alguma coisa errada ou algum exercicio desnecessario meu treino é esse: TREINO A: PEITO: SUPINO RETO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO '' INCLINADO 3X10 COM 25 KG DE CADA LADO CRUXIFIXO 3X10 COM ALTERES DE 14 KG VOADOR PEITORAL 3X10 30 KG PULLOUVER 3X10 ALTERES DE 20 KG troca pullover para o treino de costas,isso apenas ocupa espaço desnecessário no teu treino,de resto esta tudo bem elaborado BICEPS: ROSCA DIRETA 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO ALTERNADA 3X10 COM ALTERES DE 12 KG BARRA SCOTT 3X10 COM 12 KG DE CADA LADO CONCENTRADO 3X10 COM ALTERES DE 12 KG ROSCA 21 3X10 COM10 KG DE CADA LADO muito volumoso tira a rosca 21,e escolhe entre a scott ou concentrado,depois disto aumenta duas series na rosca direita TREINO B: PERNA: AGANHAMENTO,FLEXORA,LEG PRESS,RACK 45,GLUTEO PANTURRILHA NA MAQUINA E LIVRE. TODOS 3X10 muitos exercicios desnecessarios,tira o rack 45 e aumenta essas mesmas series nos agachamentos normais,adiciona flexora TREINO C: (É ESSE QUE EU TENHO MAIS DUVIDAS PQ SÃO TRÊS MUSCULO NUM DIA SÓ) TRICEPES:COICE 3X10 COM DEZ QUILOS CORDA:3X10 COM 25KG BARRA:3X10 COM 30 KG FRANÇESA 3X10 COM ALTERES DE 20 KG TESTA 3X10 COM 8 KG DECADA LADO muitos exercicios elimina a corda e o coice a aumenta umas duas series no texta, OMBRO : ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 COM ALTERES DE 10 KG '' FRONTAL 3X10 '' '' '' '' '' DENSENVOLVIMENTO 3X10 '' '' '' '' '' substitui a elevaçao lateral por press militar e aumenta as series no desenvolvimento COSTAS: PUXADA ALTA REMADA ALTA E BAIXA E CRUXIFIXO INVERTIDO TODOS 3X10 treino horrivel troca cruxifixo por levantamento terra com mais uma ou duas series e adiciona remada unileteral alem disso adiciona umas sessoes de cardio por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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