Gente minha primeira Dieta agora que estou a 3 meses na academia,15 anos , 55 kilos , 177 cm .

Ganhar Massa necessito de 2080 a 2288 Kcal diários.

6:30 - Café da Manha:

Albumina c/ Água

Hiper Calórico 3200 c/ Leite

Pão Integral com ovo + salame, queijo (tudo que tiver)

9:30 - Lanche Colégio:

Hiper Calórico 3200

Comprimido NO2

Barra de Cereal ou Pão com algo

Suco caixinha

13:00- Almoço:

Arroz, Feijão, Suco, Carne/Peixe

2- Colheres de Azeite

Salada á vontade, legumes

Centrum

Omega 3

1 Banana

14:45 – Antes do treino:

Batata Doce

2 Copos de Agua

BCAA

NO2

1 Banana

16:00 Treino

17:47- Depois do treino:

Shake com Agua +Whey+Malto

BCAA

1 Banana

21:00 – Janta:

1-Colher de Azeite

Arroz, Feijão Carne/Peixe

Verdura a vontade, legumes

Suco Natural

23:30 – Lanche Antes de dormir:

Albumina c/Água

1 copo de leite

~~Irei acrescentar amêndoas,castanhas

Mas quero sabe o que voces acham para mim

Eu mesmo a fiz com pequisas por ai etc.

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