TheArroz 0 Postado Abril 24, 2011 às 02:53 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 02:53 Gente minha primeira Dieta agora que estou a 3 meses na academia,15 anos , 55 kilos , 177 cm . Ganhar Massa necessito de 2080 a 2288 Kcal diários. 6:30 - Café da Manha: Albumina c/ Água Hiper Calórico 3200 c/ Leite Pão Integral com ovo + salame, queijo (tudo que tiver) 9:30 - Lanche Colégio: Hiper Calórico 3200 Comprimido NO2 Barra de Cereal ou Pão com algo Suco caixinha 13:00- Almoço: Arroz, Feijão, Suco, Carne/Peixe 2- Colheres de Azeite Salada á vontade, legumes Centrum Omega 3 1 Banana 14:45 – Antes do treino: Batata Doce 2 Copos de Agua BCAA NO2 1 Banana 16:00 Treino 17:47- Depois do treino: Shake com Agua +Whey+Malto BCAA 1 Banana 21:00 – Janta: 1-Colher de Azeite Arroz, Feijão Carne/Peixe Verdura a vontade, legumes Suco Natural 23:30 – Lanche Antes de dormir: Albumina c/Água 1 copo de leite ~~Irei acrescentar amêndoas,castanhas Mas quero sabe o que voces acham para mim Eu mesmo a fiz com pequisas por ai etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 24, 2011 às 04:08 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 04:08 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados