DaniloNovaes 0 Postado Abril 24, 2011 às 00:20 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 00:20 (editado) PS: Imagens no final do tópico PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada. Idade:17 Peso:63KG Altura:1,70m BF: 12% Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga) Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga? 6:10 2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos 50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas 200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas 9:30 1 esfiha de frango assada 12:20 200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas 100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas salada a vontade 20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas 80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas 15:30 Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina 18:30 (pré Treino) 50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas 1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos 80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas 21:30 (pós treino) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos 5g Creatina 150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteinas Salada a vontade Total de calorias diárias : cerca de 1900kcal Proteinas totais diárias : cerca de 150g Carboidratos Totais diários : cerca de 175g Gorduras totais diárias : cerca de 25 gramas. Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido! Algumas fotos : http://img545.imageshack.us/i/pict0012r.jpg/ http://img152.imageshack.us/i/pict0014m.jpg/ http://img862.imageshack.us/i/pict0015i.jpg/ http://img862.imageshack.us/i/pict0016i.jpg/ Editado Abril 24, 2011 às 01:25 por DaniloNovaes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBodyZika 1 Postado Abril 24, 2011 às 00:35 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 00:35 Cara vc tem 63 kg bora faser um buck limpo e faser cutting dps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Abril 24, 2011 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 00:41 Então cara, o problema é que tenho uma gordura localizada na barriga que me encomoda bastante, mais no geral, sou magro, meu BF é de 12%.. vou esperar mais opiniões, mais obrigado ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2087 Postado Abril 24, 2011 às 02:36 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 02:36 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados