PS: Imagens no final do tópico

PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada.

Idade:17

Peso:63KG

Altura:1,70m

BF: 12%

Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga)

Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga?

6:10

2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos

50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas

200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas

9:30

1 esfiha de frango assada

12:20

200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas

100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas

salada a vontade

20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas

80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas

15:30

Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina

18:30 (pré Treino)

50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas

1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos

80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas

21:30 (pós treino)

31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas

40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos

5g Creatina

150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteinas

Salada a vontade

Total de calorias diárias : cerca de 1900kcal

Proteinas totais diárias : cerca de 150g

Carboidratos Totais diários : cerca de 175g

Gorduras totais diárias : cerca de 25 gramas.

Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido!

Algumas fotos :

https://img545.imageshack.us/i/pict0012r.jpg/

https://img152.imageshack.us/i/pict0014m.jpg/

https://img862.imageshack.us/i/pict0015i.jpg/

https://img862.imageshack.us/i/pict0016i.jpg/

Editado 24/04/2011 às 01:25 04/24, 2011 por DaniloNovaes

Cara vc tem 63 kg bora faser um buck limpo e faser cutting dps

Então cara, o problema é que tenho uma gordura localizada na barriga que me encomoda bastante, mais no geral, sou magro, meu BF é de 12%..

vou esperar mais opiniões, mais obrigado ae

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709