Diário Do Martin

[Saintgraal]

hahahaha

raxei

como se saiu no agacho? aquela dor foi embora?

[mpcosta82]

Heheheh isso aí. Isso é o que importa.

np, eu estou subindo. Aos poucos. Tá bom não? hehe

SG, o agacho foi tranquilo, sem dor alguma. Agora está doendo um pouco (também estava antes do treino), nada de mais.

[mpcosta82]

Olá,

Hoje fiz minha avaliação.

Não sou de confiar muito em medição de BF por dobras cutâneas, mas o resultado ficou exatamente dentro do esperado - ganho de 50% de gordura e 50% de massa magra. Foram 4 kg ao todo (em 2 meses).

As medidas ficaram assim:

Ombros - 113,5 (+2,5)

Peito - 96 (+3)

Braço - 30/29,5 (+1,5/+1,5)

Antebraço - 28/28 (+1/+1)

Abdômen - 85,5 (+2,5)

Coxa - 60/59,5 (+2,5/+2,5)

Panturrilhas - 39,5/40 (+2,5/+2)

BF - 13,8% (+1,6%)

Dobras:

Subscapular - 11 (0)

Tríceps - 8 (+2)

Abdominal - 20 (+5)

Suprailíaca - 14 (+5)

Não tirei foto de frente antes de começar o bulking, apenas de costas. Estou assim hoje:

E comparando costas:

Já comecei a diminuir as calorias, hoje devo ficar em 2200 kcal. Amanhã tem Deadlift

Abraços e boa noite a todos.

[marc01]

Acho que sei BF está mais baixo que 14, diria 10-11%, acho essa das dobras super relativo, por isso nunca mais faço avaliação =] (só espelho e medidas tiradas em casa)

85 de Abdomen? me surpreendeu.... pelas fotos nao parece ter cintura larga

Mas que bom que deu resultados, continue firme!!

Obs: a nova tradução tá me matando (o artigo dos macronutrientes, que é mais tecnico) hehehehheh

Abraço

[nopainogain]

Evoluiu bem martin, ta com uma simetria boa!

pernas estão boas também!

aproveira que vai cortar as calorias e corta o cabelo

ahhahahahaa

Abraços

Editado Janeiro 12, 2012 às 22:41 por nopainogain

[ceciliaaa3]

Poxa, bela evoluçao!! Parabens...tb com tdd essa sabedoria ^^

um beijo!

[mpcosta82]

Poxa, bela evoluçao!! Parabens...tb com tdd essa sabedoria ^^

um beijo!

Oi Cê, obrigado Vamos ver agora como vai ser o cutting.

Beijos!

Evoluiu bem martin, ta com uma simetria boa!

pernas estão boas também!

aproveira que vai cortar as calorias e corta o cabelo

ahhahahahaa

Abraços

valeu np. Se eu cortar o cabelo agora, minha namorada me mata ehehehe

Abraços!

Acho que sei BF está mais baixo que 14, diria 10-11%, acho essa das dobras super relativo, por isso nunca mais faço avaliação =] (só espelho e medidas tiradas em casa)

85 de Abdomen? me surpreendeu.... pelas fotos nao parece ter cintura larga

Mas que bom que deu resultados, continue firme!!

Obs: a nova tradução tá me matando (o artigo dos macronutrientes, que é mais tecnico) hehehehheh

Abraço

valeu Marc.

Acho que o BF está certo sim, a pouca definição abdominal que eu tinha foi pro espaço. Ainda falta muita massa magra para eu ficar bem com 11%... mas eu também não me importo com números, ganhando massa e gordura e depois perdendo gordura eu sei que terminarei melhor do que comecei.

Se quiser ajuda com o artigo, é só falar.

Abraços!

[Saintgraal]

parabéns martin...

gostei das coxas caras, você tem quads fortes!

cara, mais ai, vai secar oque? ta que nem eu já querendo secar o osso rs

brincadeiras a parte...

você sabe oque é melhor pra você né velho.

boa sorte no cutting estilo RPT, é tudo de bom.

[Aless]

parabéns martin...

gostei das coxas caras, você tem quads fortes!

cara, mais ai, vai secar oque? ta que nem eu já querendo secar o osso rs

brincadeiras a parte...

você sabe oque é melhor pra você né velho.

boa sorte no cutting estilo RPT, é tudo de bom.

Com o cara botando aquelas cargas no agachamento e levantamento terra, tu queria o que?

Está show Martin. Os músculos das costas aumentaram bastante. Interessante que a dobra subscapular não mudou nada, aí mostra muito bem os músculos lá. Trapézio tu já tinha, ficou melhor ainda. Vamo que vamo, agora mais da metade dos diários estão em cutting! (eu ainda acho que isso é resultado de umas férias frustradas comendo demais )

[mpcosta82]

Valeu pessoal.

É fogo, eu olho para baixo e vejo gordura na minha barriga. Aí olho no espelho ou nas fotos, e parece que não tem nada. Chega a ser engraçada a visão que temos de nós mesmos...

Eu sempre li que Terra era um exercício para costas. No way, entendo que trabalha bastante costas, mas se eu dependesse só delas eu não conseguiria usar nem a metade da carga que eu uso. Não faço nem 6 reps na barra fixa...

E que venha o cutting pelo menos nós temos força de vontade para manter as dietas. O que tem de resolução de ano novo que já terminou (ou nem chegou a começar)...

Abraços!

[Aless]

Martin, olhando as tuas fotos, tu imaginava ficar assim quando tu começou e emagrecer?

Me diz uma coisa, e as tuas corridas? Estão apenas nos domingos ainda? Vai correr agora no cutting?

[mpcosta82]

Rá, nunca

Eu só queria emagrecer um pouco, "ficar em forma".... nunca imaginei que conseguiria realmente ficar magro. Quem me conhecia de antigamente e me vê hoje acha que é outra pessoa. E a mudança nem foi tão radical assim, hoje estou apenas 20 kg mais magro do que o máximo que cheguei. Muito menos que os 30kg+ que a gente vê aqui no fórum (SG inclusive, não?).

Eu fiquei meio desiludido com as corridas, ou pelo menos com minhas metas, de correr são silvestre, maratona... o dano ao corpo é grande correndo longas distâncias (e principalmente se preparando para elas). Mas eu continuo adorando correr. Vou continuar correndo todos os domingos, vou só ajustar a intensidade para não atrapalhar o treino de segunda-feira. Neste domingo vou ver se corro 4 km. Vou tentar aumentar 1 km por semana, até chegar a uns 8, o que dá uma hora de corrida. A corrida do domingo é fundamental para eu manter o déficit calórico neste dia (embora 500 kcal em um dia não façam grande diferença para o déficit semanal).

De repente eu adiciono mais um dia de corrida na semana. Ficou meio complicado de montar os treinos; um deles trabalha inferiores e costas; o outro inferiores, e o outro superiores. O melhor esquema que eu consegui fazer foi colocar o primeiro treino na segunda-feira, dar dois dias de descanso, fazer o segundo na quinta e o último no sábado. Me sobrariam terça, quarta e sexta para correr. De repente na terça, depois do RPG... vou pensar melhor.

No futuro, bem futuro mesmo, eu repensarei sobre correr longas distâncias. Aí, se for o caso, eu farei um treino com pesos de manutenção (esse da LG serve bem, mas provavelmente seriam só 2 dias na semana), correndo umas 3 vezes na semana e comendo o suficiente para compensar o gasto calórico. Mas isso vai ser, no mínimo, para o ano que vem.

Abraços!

[Aless]

Rá, nunca

Eu só queria emagrecer um pouco, "ficar em forma".... nunca imaginei que conseguiria realmente ficar magro. Quem me conhecia de antigamente e me vê hoje acha que é outra pessoa. E a mudança nem foi tão radical assim, hoje estou apenas 20 kg mais magro do que o máximo que cheguei. Muito menos que os 30kg+ que a gente vê aqui no fórum (SG inclusive, não?).

Eu fiquei meio desiludido com as corridas, ou pelo menos com minhas metas, de correr são silvestre, maratona... o dano ao corpo é grande correndo longas distâncias (e principalmente se preparando para elas). Mas eu continuo adorando correr. Vou continuar correndo todos os domingos, vou só ajustar a intensidade para não atrapalhar o treino de segunda-feira. Neste domingo vou ver se corro 4 km. Vou tentar aumentar 1 km por semana, até chegar a uns 8, o que dá uma hora de corrida. A corrida do domingo é fundamental para eu manter o déficit calórico neste dia (embora 500 kcal em um dia não façam grande diferença para o déficit semanal).

De repente eu adiciono mais um dia de corrida na semana. Ficou meio complicado de montar os treinos; um deles trabalha inferiores e costas; o outro inferiores, e o outro superiores. O melhor esquema que eu consegui fazer foi colocar o primeiro treino na segunda-feira, dar dois dias de descanso, fazer o segundo na quinta e o último no sábado. Me sobrariam terça, quarta e sexta para correr. De repente na terça, depois do RPG... vou pensar melhor.

No futuro, bem futuro mesmo, eu repensarei sobre correr longas distâncias. Aí, se for o caso, eu farei um treino com pesos de manutenção (esse da LG serve bem, mas provavelmente seriam só 2 dias na semana), correndo umas 3 vezes na semana e comendo o suficiente para compensar o gasto calórico. Mas isso vai ser, no mínimo, para o ano que vem.

Abraços!

Legal ver que tu está pensando bem para a frente. Eu ainda tenho uma visão meio nublado do que eu quero ser daqui a 5 anos. Assim que eu conseguir saber o que eu quero (objetivo), eu posso ver os passos (metas) e então me organizar e planejar como chegar lá. Eu sei que quero ter muito mais força, mas nada grande demais. Chega um ponto que para adicionar 5Kg no exercício você leva 2 meses, e nesses 2 meses você poderia estar fazendo algo diferente e tendo resultados muito grandes, como resistência, abilidade, alguma luta, cardio, etc

[Saintgraal]

Poisé, eliminei 34kgs, não é muito também, tava vendo uma foto na minha carteira de reservista (a unica que tenho de quando era gordo), a diferença é bem grandinha, semana retrasada minha tia do mato-grosso veio nos visitar, e ela não me reconheceu, visto que da ultima vez que me viu eu tava com 116kg.

e pra variar perguntou aquelas coisas: fez operação, oque você tomou?, pagou nutricionista?

a força de vontade, realmente ninguém vê mesmo. porque é muito dificil, as pessoas devem se focar um pouco querendo ou não temos que aprender a gostar, pra ir mais longe né? senão acabam sempre desistindo das coisas.

puxa Martin, correr é tudo de bom eu adoro também, eu fazia aos domingos também, resolvi mudar pra sabado atarde, visto que são 13km, acaba comprometendo a recuperação no treino da segunda como você citou. ai no sabado eu faço de boa, volto e como um pouco e deixo mias um pouco pro deficit , te falo é meu único aerobico significativo da semana.

Legal ver que tu está pensando bem para a frente. Eu ainda tenho uma visão meio nublado do que eu quero ser daqui a 5 anos. Assim que eu conseguir saber o que eu quero (objetivo), eu posso ver os passos (metas) e então me organizar e planejar como chegar lá. Eu sei que quero ter muito mais força, mas nada grande demais. Chega um ponto que para adicionar 5Kg no exercício você leva 2 meses, e nesses 2 meses você poderia estar fazendo algo diferente e tendo resultados muito grandes, como resistência, abilidade, alguma luta, cardio, etc

Aless, eu também tenho uma visão embassada do que quero pra mim, na verdade meu objetivo é o shape fitness, estilo zyzz mesmo. mais quero ter força, alias quero ter muita força, quero musculos densos e fibrados mesmo, nada de sarco, quero ser relativamente "rasgado e forte" tipo martin mesmo.

Martin me desculpe poluir seu diário.

abraços

[mpcosta82]

Legal ver que tu está pensando bem para a frente. Eu ainda tenho uma visão meio nublado do que eu quero ser daqui a 5 anos. Assim que eu conseguir saber o que eu quero (objetivo), eu posso ver os passos (metas) e então me organizar e planejar como chegar lá. Eu sei que quero ter muito mais força, mas nada grande demais. Chega um ponto que para adicionar 5Kg no exercício você leva 2 meses, e nesses 2 meses você poderia estar fazendo algo diferente e tendo resultados muito grandes, como resistência, abilidade, alguma luta, cardio, etc

Concordo plenamente. Por isso que não tenho como objetivo chegar perto do limite genético; quando começar a chegar neste ponto, vale bem mais a pena simplesmente manter a massa muscular/força e partir para outros objetivos mais palpáveis e de maiores ganhos a curto/médio prazo.

Poisé, eliminei 34kgs, não é muito também, tava vendo uma foto na minha carteira de reservista (a unica que tenho de quando era gordo), a diferença é bem grandinha, semana retrasada minha tia do mato-grosso veio nos visitar, e ela não me reconheceu, visto que da ultima vez que me viu eu tava com 116kg.

e pra variar perguntou aquelas coisas: fez operação, oque você tomou?, pagou nutricionista?

a força de vontade, realmente ninguém vê mesmo. porque é muito dificil, as pessoas devem se focar um pouco querendo ou não temos que aprender a gostar, pra ir mais longe né? senão acabam sempre desistindo das coisas.

puxa Martin, correr é tudo de bom eu adoro também, eu fazia aos domingos também, resolvi mudar pra sabado atarde, visto que são 13km, acaba comprometendo a recuperação no treino da segunda como você citou. ai no sabado eu faço de boa, volto e como um pouco e deixo mias um pouco pro deficit , te falo é meu único aerobico significativo da semana.

Aless, eu também tenho uma visão embassada do que quero pra mim, na verdade meu objetivo é o shape fitness, estilo zyzz mesmo. mais quero ter força, alias quero ter muita força, quero musculos densos e fibrados mesmo, nada de sarco, quero ser relativamente "rasgado e forte" tipo martin mesmo.

Martin me desculpe poluir seu diário.

abraços

Que isso SG, não tem poluição nenhuma aí.

É engraçado, as outras pessoas acham que dieta é algo místico, que só se resolve com cirurgia ou com ajuda profissional. Por isso que tanta gente desiste.

Você corre bastante e rápido também. Eu me lesiono relativamente fácil, ainda sinto algumas dores da época em que corria mais.... mas que bom que você consegue fazer o que gosta.

Rapaz, se eu tivesse as costas do MB eu ficaria feliz hehehehe

Abraços!

[marc01]

É fogo, eu olho para baixo e vejo gordura na minha barriga. Aí olho no espelho ou nas fotos, e parece que não tem nada. Chega a ser engraçada a visão que temos de nós mesmos...

Martin, me identifiquei muito com essa frase, sempre quando olho para baixo me vejo gordo, no espelho de boa. É psicológico isso? ou um dos 2 jeitos de se ver estão nos enganando? eheheh Sempre fiquei intrigado com isso.

Abraço

[TrueBull]

Meus objetivos estão claros, a unica coisa que não está clara é a situação de novembro pra cá ainda não sei como não desisti, tenho lutado para prosseguir pq como sou um pouco exigente me desanimo as vezes se as coisas não saem como quero rs...

[mpcosta82]

Martin, me identifiquei muito com essa frase, sempre quando olho para baixo me vejo gordo, no espelho de boa. É psicológico isso? ou um dos 2 jeitos de se ver estão nos enganando? eheheh Sempre fiquei intrigado com isso.

Abraço

Eu acho que não é psicológico, não. A gordura você sente, se eu pegar na barriga, nas costas, fica uma boa quantidade entre os dedos. Nós apenas não temos tanta gordura quanto achamos que temos.... talvez seja uma "ilusão de óptica" ou algo do tipo. Por isso que nada melhor do que fotos para saber como realmente estamos. Até o espelho engana - se eu ficar na frente do espelho eu me vejo de uma forma, se ficar a uma distância de uns 3-4 metros fica bem diferente.

Meus objetivos estão claros, a unica coisa que não está clara é a situação de novembro pra cá ainda não sei como não desisti, tenho lutado para prosseguir pq como sou um pouco exigente me desanimo as vezes se as coisas não saem como quero rs...

Pouco exigente? Hehehe

Eu até diria para você relaxar e ser mais flexível, mas sei que isso não faz parte do seu vocabulário queria ter a sua força de vontade.

Abraços!

[nopainogain]

Vou participar do momento reflexão do diário heheha

Esse lance de dps que atingir o objetivo, focar em outras coisas sei não..

Eu já vejo levantar pesos como um esporte..

Meus amigos gostam de futebol 3x na semana

já eu gosto de levantar peso 3x na semana!

Acho que quando a gente chegar aonde queremos

vamos nos dedicar menos.. Se bem que o a gente nunca fica satisfeito..

Editado Janeiro 13, 2012 às 14:06 por nopainogain

[Aless]

Vou participar do momento reflexão do diário heheha

Esse lance de dps que atingir o objetivo, focar em outras coisas sei não..

Eu já vejo levantar pesos como um esporte..

Meus amigos gostam de futebol 3x na semana

já eu gosto de levantar peso 3x na semana!

Acho que quando a gente chegar aonde queremos

vamos nos dedicar menos.. Se bem que o a gente nunca fica satisfeito..

A questão que eu vejo não é parar de levantar pesos. Mas digamos que tu chegou a 2BW no agachamento. Show de bola. Quanto tempo vai levar para ti colocar 2.1BW? Qual o teu investimento por semana e mês nisso? Chega um ponto que se tu quiser fazer com segurança, vai precisar de deloads, trabalhos de mobilidade e recuperação muito melhores. Se tu é natural, essas coisas vão levar muito tempo. E se tu usar o mesmo tempo e se dedicar a outras classes de esporte ainda dentro do levantamento de peso? E se quiser aprender levantamentos olímpicos? Em 6 meses, você pode aprender bastante e ter uma técnica razoável. Se decidir reduzir a frequência do treino e começar a correr todos os dias, em 6 meses você terá boas marcas de distância/tempo.

[nopainogain]

Quem joga futebol por hobby por exemplo, qual a evolução que ele tem em 6 meses?

nenhuma.. continua no mesmo nível, joga por prazer..

E eu, além dos resultados, tenho prazer em levantar pesos, mais seria hipócrita em não dizer que o mai legal é

ver no espelho os resultados..

Acho que quando atingir os limites, vou buscar outras atividades, mais dentro do universo..

Como você disse, aplicar levantamentos olímpicos, uns treinos bodyweights, crossfit

Ou seja, ser forte, corpo bacana e se precisar, conseguir correr 5 km tranquilamente!

Ou seja, ser completo, Mais isso de esporte não dá pra saber..

Todos aqui do fórum que vão atrás de pesquisas sobre treino/dieta etc..

Por exemplo o craw, você acha que ele imaginava que fosse ficar assim? com todo o conhecimento etc..

Lógico que não, ele entro na academia como todos entram, pra emagrecer ganhar musculos, mas sem compromisso

Igual os "frangos", e com o tempo foi virando uma paixão

Por isso não dá pra saber, pode ser que amanhã eu esteja fazendo balé, vai saber

Edit: Tomara que o pengo esteja almoçando

Editado Janeiro 13, 2012 às 14:25 por nopainogain

[Saintgraal]

Quem joga futebol por hobby por exemplo, qual a evolução que ele tem em 6 meses?

nenhuma.. continua no mesmo nível, joga por prazer..

E eu, além dos resultados, tenho prazer em levantar pesos, mais seria hipócrita em não dizer que o mai legal é

ver no espelho os resultados..

Acho que quando atingir os limites, vou buscar outras atividades, mais dentro do universo..

Como você disse, aplicar levantamentos olímpicos, uns treinos bodyweights, crossfit

Ou seja, ser forte, corpo bacana e se precisar, conseguir correr 5 km tranquilamente!

Ou seja, ser completo, Mais isso de esporte não dá pra saber..

Todos aqui do fórum que vão atrás de pesquisas sobre treino/dieta etc..

Por exemplo o craw, você acha que ele imaginava que fosse ficar assim? com todo o conhecimento etc..

Lógico que não, ele entro na academia como todos entram, pra emagrecer ganhar musculos, mas sem compromisso

Igual os "frangos", e com o tempo foi virando uma paixão

Por isso não dá pra saber, pode ser que amanhã eu esteja fazendo balé, vai saber

Edit: Tomara que o pengo esteja almoçando

eu peguei tanto amor/paixão pela coisa, que vou até estudar na area (ed.fisica) alias dia 31 primeiro dia já

não sei descrever oque a musculação fez na minha vida.

mais me mudou completamente:habitos, comportamento, corpo, maneira de encarar os problemas, enfim transformou minha mente mesmo.

vivo cada vez melhor.

[RConstantino]

Minha evolução foi de uns 20Kg e quase ninguém que estudou comigo naquela época lembra de mim kkkk.

E Eu vou participar desse pensamento sobre o futuro também kk

Daqui uns 5 anos eu me vejo talvez não mais praticando treino com pesos "normal" em si, e sim algo mais estilo crossfit/bodyweight + alguma luta/outro esporte, ou até treinando like strongman ou oly.

Por que tanto pra estilo de shape e tal, eu nunca pensei em "treinar pra ficar monstro", mas sim pra ficar com um shape bem bacana, estilo MMA por exemplo, algo que daria pra manter "sem muito sacrifício" depois dos 40anos por exemplo, sem ter que dispor do meu provável "tempo apertado" com a família pra isso. Por que eu acho o seguinte, com o tempo as prioridades mudam, ou pelo menos perdem o foco.

Eu admiro muito os objetivos que a galera pôs aqui, por que isso de planejar é uma parada saudável, e que só tem a motivar!

OBS: Quando eu disse "sem muito sacrificio", eu digo: treinando 3x semana, me alimentando bem, mas não me preocupando mais 100% com isso. Algo do tipo: não tentarei perder treinos, mas perdeu 1-2 treinos, já foi, bola pra frente kkk.

[2drafael]

Compartilho do mesmo pensamento que vocês. Antigamente eu era só um magrelo (1,81m e 52kg), entrei na academia porque queria ficar mais "forte". Hoje, apesar de não ser grande, penso muito mais em desempenho e no prazer que o levantamento de peso me dá do que em questões estéticas.

Estudo treinos/dietas porque é o que eu gosto de fazer em horas vagas. Acredito que quando chegar perto de atingir limites genéticos naturais, mesmo tendo menos resultados, vou continuar treinando. Cossfit, levantamentos olímpicos, treinos com bodyweight são opções que considero... Aprender uma luta também seria uma boa.

Mas voltando ao diário, Martin parabéns pelos resultados. As costas evoluíram bastante, e não parece que tem tanta gordura assim. Se fosse eu, continuaria com bulking, mas ai a escolha é sua...

Abraço!

[Nathan93]

haha tenho esse msm problema, me olho meio de longe no espelho parece q nao to tao ruim, chego perto fico um lixo.. e em fotos parece q fico melhor tb kk fico encanadao ;/

[mpcosta82]

Olá,

Gostei da discussão

Valeu Rafael. Eu poderia continuar, mas cansei de bulking.... estou comendo demais ultimamente hehe

Hoje o treino (último do GBR) não foi como eu desejava. Durante o aquecimento do Terra eu fui empurrar uma anilha que estava no chão com o pé, senti uma fisgada no adutor da outra perna (a mesma fisgada que eu havia sentido no RPG, terça). Consegui fazer o Terra sem problemas, mas o RDL não teve jeito. Fiz panturrilhas, uma série de leg e dei o treino por encerrado. Hoje estou bastante cansado, voltei a trabalhar essa semana, acordando às 5 da manhã.... agora eu quero descansar

Pelo menos consegui subir a carga no Terra. Bom demais. A última repetição quase não subiu...

Ficou assim:

• Barbell Deadlift:
  
  • 51 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 91 kg x 4 reps (+90 pts)
    
  • 121 kg x 3 reps (+117 pts)
    
  • 135 kg x 1 reps (+123 pts)
    
  • 145 kg x 5 reps (+149 pts)
    
  • 135 kg x 5 reps (+138 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 51 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 91 kg x 3 reps (+88 pts)
    
  • 107 kg x 5 reps (+110 pts)
    

  [*]Romanian Deadlift:

  • 91 kg x 5 reps (+73 pts)
    
  • 115 kg x 3 reps (+87 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 225 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 225 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 225 kg x 4 reps (+39 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 305 kg x 12 reps (+112 pts)
    

E foi só. Meu pós-treino foi bolo de chocolate com recheio cremoso (tipo brownie) aquecido no microondas com um pouco de sorvete de creme. Petit Gateau. Delícia

Boa noite a todos.

[Aless]

E que inicie esse cutting então. 145Kg no levantamento para 5 repetições, isso seria quase 170Kg para 1RM? Tu está com 78Kg agora, certo? Isso é quase 2.2BW. Já passou de 2x faz tempo. Só tentar manter essa marca agora durante o cutting todo.

Vai usar EC?

[mpcosta82]

Aless, de acordo com a calculadora do Exrx a 1RM seria 163 kg. Dá mais ou menos 2xBW, estou com 79 kg agora.

Mas uma coisa é um valor teórico, na prática.... não sei se eu conseguiria levantar esse peso. Hoje foi bem sofrido, não sei se foi o cansaço acumulado...

Eu já estou usando EC Tenho tomado uma vez ao dia só, um comprimido de marax, hoje tomei por volta de 10 horas. Ainda estou vendo o melhor horário... pena que eu sinto bastante colaterais, acho que não vai ter como tomar 2x ao dia. Também não tem problema, tomo mais para segurar o apetite (o que a LG já faz muito bem). Não tomo cafeína junto porque tomo bastante café no trabalho.

Abraços!

[Aless]

Aless, de acordo com a calculadora do Exrx a 1RM seria 163 kg. Dá mais ou menos 2xBW, estou com 79 kg agora.

Mas uma coisa é um valor teórico, na prática.... não sei se eu conseguiria levantar esse peso. Hoje foi bem sofrido, não sei se foi o cansaço acumulado...

Eu já estou usando EC Tenho tomado uma vez ao dia só, um comprimido de marax, hoje tomei por volta de 10 horas. Ainda estou vendo o melhor horário... pena que eu sinto bastante colaterais, acho que não vai ter como tomar 2x ao dia. Também não tem problema, tomo mais para segurar o apetite (o que a LG já faz muito bem). Não tomo cafeína junto porque tomo bastante café no trabalho.

Abraços!

Eu tenho uma caixinha de Marax cheia aqui, quer para ti?

Será que não foi porque tu já reduziu as calorias hoje?

Meu 1RM que eu cheguei no final do bulk e testando foi 63Kg de cada lado, isso dá 136Kg ao total. Hoje eu coloquei 50Kg e quase morri para fazer as primeiras 5. Não sei se teria saido 6. Aí fui ver na tabela e eram 3x3 ao invés de 3x5

Vai tomar de 1x ou dividir ao longo do dia?

[nopainogain]

Caramba martin, execelente Terra

qual que é a desse marax?

vc nao curte termogênico:??

Já montou o treino pra semana que vem?

abraços