Diário Do Martin

[Saintgraal]

Pois é, Mone. Eu nem me importo tanto assim; quero desenvolver mais costas, pernas, peito... o que vier junto de bíceps e tríceps será bem-vindo

saintgraal, o que você pode tentar é cruzar as pernas, e de repente elevar os joelhos. Assim a tendência é balançar menos.

E experimente fazer a barra fixa com só metade da amplitude, com os cotovelos dobrados, sem descer até embaixo. Eu não canso de recomendar o grease the groove, tem sido muito bom para mim. Se você consegue fazer 3 repetições com os cotovelos esticados, muito provavelmente consegue umas 4-5 com cotovelos dobrados. Seguindo o GTG, você faria o máximo de séries possível com 2-3 repetições com cotovelos dobrados (ou 1-2 com eles esticados); quando a execução começar a ficar ruim você pára. E faz isso em todos os treinos. Como você está sempre longe do seu máximo, não vai cansar o músculo. E fazendo mais frequentemente você fica melhor.... e em pouco tempo dá pra aumentar consideravelmente o seu máximo.

Legal que você teve uma performance melhor (menos fome e recaídas) com volume menor. Mas isso teve a ver com o IIFYM também, não?

bem observado, acho que foi uma sinergia das duas coisas martin, é muito bom desencanar de comer "limpo"

[Mone]

é muito bom desencanar de comer "limpo"

Each day, he would total between 25 and a 100 chinups, hardly breaking a sweat

Holy caca!

[Mayy]

Eu faço paralelas com foco em tríceps, acho super pesado...

Hoje tentei e consegui fazer 1 barra fixa com o peso do corpo. Não tentei continuar, qualquer dia vou ver se consigo fazer mais de uma!

[mpcosta82]

bem observado, acho que foi uma sinergia das duas coisas martin, é muito bom desencanar de comer "limpo"

Sem dúvida. Foram-se os dias de dieta rígida. Flexibilidade rlz!

Holy caca!

Se for pensar, nem é tanto assim. A barra do tal do Roger ficava no porão da casa dele. Sempre que ele ia no porão ele fazia uma 2 ou 3. Se ele fosse quinze vezes no porão por dia, seriam entre 30-45 o segredo é sempre ficar longe do seu máximo, assim você ganha força sem cansar. É estranho.........mas funciona rs

Eu faço paralelas com foco em tríceps, acho super pesado...

Hoje tentei e consegui fazer 1 barra fixa com o peso do corpo. Não tentei continuar, qualquer dia vou ver se consigo fazer mais de uma!

Que bom May, parabéns! É praticamente o dobro do que você está acostumada. Quantas repetições você costuma fazer com a resistência de 30 kg? Você chega perto do seu máximo (não conseguiria fazer mais uma repetição se quisesse)?

[Mone]

Mesmo assim ta longe da minha realidade! Pra mim so no graviton!

[Saintgraal]

cara no escritorio que eu trampo, tipo lá fora tem uma arvore com um galho que da pra fazer barra...

acho que vou começar a fazer, todas as veses que eu sair pra pegar um ar... umas 3...

vou ver se começo amanha shauhsauhasas

tenso amanha tb tem AEJ bora pular as 5 da matina!

[mpcosta82]

hahaha boa ideia. Vai lá, faz uma ou duas barras e volta (muito provavelmente vai ser mais dificil no galho do que na barra, esse galho deve ser mais grosso, não?)

você faz AEJ todos os dias? Por quanto tempo, em qual intensidade?

Mone, a gente sempre começa com pouco..... mas se você se empenhar, logo você chega lá

[Saintgraal]

hahaha boa ideia. Vai lá, faz uma ou duas barras e volta (muito provavelmente vai ser mais dificil no galho do que na barra, esse galho deve ser mais grosso, não?)

você faz AEJ todos os dias? Por quanto tempo, em qual intensidade?

Mone, a gente sempre começa com pouco..... mas se você se empenhar, logo você chega lá

o galho é de boa, tem a grossura de 2 barras de supino normais... o suficiente pra não quebrar com meu peso, dai da pra agarrar e puxar kkkkkkkk

o AEJ faço de seg-quar-sex (que é dia on de treino), dá uns 55min em caminhada rápida, as veses nas descidas do uns trotes...

de ter-qui-sab-dom, faço aerobicos a tarde, sempre uma corrida ou de bike

sei lá não consigo tirar um rest-day sabe...

Edit: aproveitando mais um pouco da sua excelente pessoa....

vou fazer um refeed sabado agora... queria um alimento mais unico possivel na questão do macro carb..

tipo pão frances, broa? pode ser isso? quero mandar essa leptina nas nuvens

Editado Novembro 23, 2011 às 12:10 por saintgraal

[Mayy]

Eu faço umas 12 repetições na primeira série de barra fixa com 30kg de resistencia e depois umas 8 nas séries seguintes com 1 minuto de intervalo...

E chego na repetição máxima ou próximo dela...

[mpcosta82]

o galho é de boa, tem a grossura de 2 barras de supino normais... o suficiente pra não quebrar com meu peso, dai da pra agarrar e puxar kkkkkkkk

o AEJ faço de seg-quar-sex (que é dia on de treino), dá uns 55min em caminhada rápida, as veses nas descidas do uns trotes...

de ter-qui-sab-dom, faço aerobicos a tarde, sempre uma corrida ou de bike

sei lá não consigo tirar um rest-day sabe...

Edit: aproveitando mais um pouco da sua excelente pessoa....

vou fazer um refeed sabado agora... queria um alimento mais unico possivel na questão do macro carb..

tipo pão frances, broa? pode ser isso? quero mandar essa leptina nas nuvens

Viciou em aeróbico... hehe

Eu perguntei porque, se você só fizesse um ou dois dias, a diferença seria muito pequena... seria bem melhor você dormir mais do que acordar cedo para caminhar.

Para o seu refeed, se fosse eu, usaria pelo menos uns 100-150g de brigadeiro, leite condensado, doce de leite, geléia ou algo do tipo... ehehe

O que eu costumo tomar, bastante, é neston com nescau e leite desnatado - quase 0 gordura, bastante carboidrato e ainda um pouco de proteína.

De qualquer forma, pão frances serve muito bem. Broa eu não sei a quantidade de gordura, mas se for baixa, está de ótimo tamanho.

Só tente manter a quantidade de frutose abaixo de uns 50-60g, já que frutose não é imediatamente utilizada como glicogênio muscular.

Eu faço umas 12 repetições na primeira série de barra fixa com 30kg de resistencia e depois umas 8 nas séries seguintes com 1 minuto de intervalo...

E chego na repetição máxima ou próximo dela...

Ah May, você está muito bem.

Se você quiser focar mais em ganho de força, aumente a resistência (ou melhor, diminua, não? Não conheço esse aparelho), o suficiente para você ficar em uma faixa menor de repetições, 6-8 por exemplo. E dê mais descanso entre as séries, provavelmente com 2 minutos você consegue fazer o mesmo número de repetições da primeira série, ou bem próximo.

[Aless]

Deu uma olhada já no teu Blog já? https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/23/10-dicas-para-lidar-com-ganho-de-peso-nas-festas-de-final-de-ano

Martin, frutose em excesso via sempre gordura ou pode, de alguma forma, virar glicogênico?

[mpcosta82]

Meu blog? hehehe

vi o artigo sim. Mas eu no fundo acho que esse tipo de artigo deveria ser postado aqui no fórum, imagino que o público seja beeem maior do que no blog. Mas, enfim.

Quanto à frutose, até onde eu sei, se o glicogênio hepático estiver no limite ela é metabolizada em gordura sim. Calorias continuam contando, então, mesmo que você consuma bastante frutose, se estiver em déficit calórico vai acabar queimando gordura. Mas metabolicamente é ruim, sobrecarrega o fígado.

Se o glicogênio hepático não estiver no limite, ela é convertida em glicogênio e creio que daí ele pode ser transportado para os músculos (por isso, indiretamente ela é utilizada para repor o glicogênio muscular).

Até onde eu sei, estudos mostraram que até 60-100g de frutose por dia não produzem quantidades significativas de ácidos graxos... só valores acima disso que seriam problemáticos.

Aqui tem bem mais informações sobre frutose: https://weightology.net/?p=434

[Aless]

Eu acredito que todo mundo do fórum lê o Blog não? E tem muita gente que apenas lê o Blog (eu fiz isso por quase 1 ano antes de conhecer o fórum).

OK, então a pessoa está criando gordura de um lado e queimando do outro. Mas se a pessoa estiver catabolizando (cutting), ela não estará tirando parte das energias de glicogênico, gordura e proteína muscular (massa muscular)? Consegue entender onde eu estou chegando? Eu vejo que tem bastante gente que contesta o IIFYM dizendo que carbo não é tudo igual... tinho pensado bastante sobre isso e estou tentando entender

Wow, artigo é 'mind blowing'. Li todo ele e fiquei com muita vontade de traduzir e jogar ele para os que são contra IIFYM. Esse sim é conteúdo para o Fórum, só pela polêmica. Haters gona hate!

[Saintgraal]

Eu acredito que todo mundo do fórum lê o Blog não? E tem muita gente que apenas lê o Blog (eu fiz isso por quase 1 ano antes de conhecer o fórum).

OK, então a pessoa está criando gordura de um lado e queimando do outro. Mas se a pessoa estiver catabolizando (cutting), ela não estará tirando parte das energias de glicogênico, gordura e proteína muscular (massa muscular)? Consegue entender onde eu estou chegando? Eu vejo que tem bastante gente que contesta o IIFYM dizendo que carbo não é tudo igual... tinho pensado bastante sobre isso e estou tentando entender

Wow, artigo é 'mind blowing'. Li todo ele e fiquei com muita vontade de traduzir e jogar ele para os que são contra IIFYM. Esse sim é conteúdo para o Fórum, só pela polêmica. Haters gona hate!

excelente o artigo...

é de coisas assim que precisamos, mais vcs vão ver daqui uns 2 anos IIFYM e dietas de IF, vão ser mais popularizadas, é que não tem um "pistolão" que coloque a ideia lá de fora ainda.

[mpcosta82]

Hehe, eu nem sabia que existia o blog quando comecei a frequentar o fórum.

E teve uma promoção no blog há uns tempos atrás, postaram aqui no fórum o vencedor; muita gente deixou de participar porque nem soube da promoção.

Sobre nutrição: alguns tecidos do seu corpo sempre consomem glicose. Proteínas estão sempre sendo quebradas da sua massa magra, absorvidas no sistema (usadas para produção de outros aminoácidos e diversas outras funções) e reutilizadas para gerar massa magra. Isso é o "protein turnover". Se não me engano, o corpo usa em torno de 1 g/kg para executar essas funções; essa é a quantidade de proteína necessária para manter a quantidade de músculo que você possui em uma dieta de manutenção (considerando que há estímulo suficiente para manter a massa magra).

Quando você faz exercícios intensos de qualquer tipo, que sejam anaeróbicos, o corpo utiliza as reservas de glicogênio muscular. No restante é glicogênio hepático; o cérebro retira glicose da corrente sanguínea, o corpo retira a glicose do glicogênio hepático.

Tudo o que você come ao longo do dia, em uma dieta de manutenção, é usado como fonte de combustível; teoricamente você irá acordar com os estoques de glicogênio a X% e gordura a Y% e dormir com eles na mesma quantidade. Não há déficit nem excedente.

Quando você está em déficit calórico, irá faltar energia para o corpo. Ele irá utilizar essa energia a partir do glicogênio hepático e das células de gordura. O que você consumir de carboidratos será utilizado, em parte, para repor o glicogênio. No final do dia (considerando que você consumiu quantidade suficiente de carbos) os estoques de glicogênio serão repostos, e os de gordura estarão menores do que no início do dia.

Ainda assim pode faltar glicose; se isso ocorrer o corpo produzirá ela a partir de aminoácidos. Por isso é necessário aumentar a ingestão de proteínas em dieta hipocalórica - além dos 1 g/kg que o corpo já utiliza normalmente, ele vai usar um pouco mais para produzir glicose.

E por isso se fala que, em cutting, não é preciso se preocupar com frutose - o corpo irá utilizar o glicogênio hepático para produzir glicose, então mesmo que você consuma mais do que 60-100g de frutose em um dia, ainda assim o glicogênio hepático não estará cheio.

Com certeza o artigo é muito bom... vale a pena traduzir.

Abraços!

[Aless]

E por isso se fala que, em cutting, não é preciso se preocupar com frutose - o corpo irá utilizar o glicogênio hepático para produzir glicose, então mesmo que você consuma mais do que 60-100g de frutose em um dia, ainda assim o glicogênio hepático não estará cheio.

Wow, muito interessante. Eu exatamente fazia o contrário: cortava as frutas em cutting e comia mais em bulk. Vivendo e aprendendo! Mais uma vez, obrigado!

Pode deixar aquela tradução para mim, o texto é bem light, uns 50% eu consigo traduzir hoje.

[Bene]

Que post hein, Martin. Uma aula.

E sobre o Blog, eu nunca passo por la so quando alguem comenta que tem um artigo ai vou la ver do que se trata, mas é beeem raro.

[Mone]

[Aless]

Martin, tá aê: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

[mpcosta82]

Que post hein, Martin. Uma aula.

E sobre o Blog, eu nunca passo por la so quando alguem comenta que tem um artigo ai vou la ver do que se trata, mas é beeem raro.

Espero não ter falado nada errado, foi meio na correria ehhe

Hahahaha

Martin, tá aê: https://www.hipertrof...edo-da-frutose/

Gostou mesmo, hein Aless? Hehe que bom. Vamos ver a discussão que vai gerar.

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hoje o treino foi beeeem ruim. No sábado eu dei um mau jeito no meu pescoço/trapézio, do lado esquerdo. Não sei se foi o Press ou o encolhimento... doeu um pouco no domingo, segunda, terça, e hoje tinha melhorado. Mas não teve jeito, fora o supino, em todos os outros exercícios eu senti.... o treino acabou saindo pela metade. Tudo bem, é deload mesmo.

Supino - 3x6x 47 kg

paralelas - 5x3 reps

chinup - 2x3 reps

remada baixa - 3x10x 8 placas

OAP - 1x10reps x 12 kg

Tomei um analgésico, vamos ver se ajuda. Agora é hora de comer hoje vai ser mais "clean"... bastante fruta.

Boa noite a todos.

[Mayy]

Acredita que meu noivo consegue fazer 20 paralelas com o peso do corpo seguidas? Fiquei besta com ele... E faz 10 com caneleiras de 6kg em cada perna... Tenho um homem forte em casa

[jneto]

Fala, Martin!

As cargas são de cada lado?

Abs

[Saintgraal]

Martin, bom dia!

essa pergunta pode ser pra qualquer um que acompanha aqui também...

por acaso vc ja comprou no bb.com com cartão internacional?

e chegou?

to qurendo comprar whey optimun de lá, sai muiiito mais em conta oq acham?

[Mayy]

Compra no i herb! No bb.com quase sempre é taxado...

[mpcosta82]

Acredita que meu noivo consegue fazer 20 paralelas com o peso do corpo seguidas? Fiquei besta com ele... E faz 10 com caneleiras de 6kg em cada perna... Tenho um homem forte em casa

Oi May!

O Igor está de parabéns um dia chegaremos lá!

Fala, Martin!

As cargas são de cada lado?

Abs

Grande jneto! Tudo certinho?

Essas cargas que eu coloco são sempre as totais.

Abraços!

Martin, bom dia!

essa pergunta pode ser pra qualquer um que acompanha aqui também...

por acaso vc ja comprou no bb.com com cartão internacional?

e chegou?

to qurendo comprar whey optimun de lá, sai muiiito mais em conta oq acham?

Eu já comprei do bb, i-herb, vitacost e health-designs. nunca tive problemas; só fui taxado uma vez, no vitacost, porque o pacote foi muito grande.

Minha última compra foi no bb.com, um bcaa da cheap supplements, chegou em 3 semanas. Interessante que o bb.com mudou a embalagem; antes vinha um logo bem grande, agora veio extremamente discreto, igual às outras lojas. Nenhuma referência à bb.com.

whey normalmente sai mais em conta no vitacost. Mesmo preço do bb.com, metade do frete. whey da optimum está $20+$7 de frete no vitacost.

Abraços!

[Nina Lian]

Martin

Que pena que seu treino não foi tão bom.

To tentando voltar, mas estou tão atarefada... Mas vou passar aqui, ok?

Beijo

[mpcosta82]

Oi Nina!

Passe sim... não suma mais, não.

Hoje a dor está um terror... iria treinar pernas, não vai dar não. Eu pareço um velhinho, caminhando bem devagar..rs

Beijão.

[Mayy]

Nossa, bem barato mesmo, Martin. Estou pagando 33 dólares + 6 de frete no ######. Quanto tempo pra chegar a encomenda no vita? Chega sempre direitinho?

[mpcosta82]

Oi May,

no i_herb o whey é beeem mais caro mesmo. Caseína também. Mesmo com frete mais barato, não compensa. Para outros produtos vale a pena (legal que tem vários produtos de beleza, saúde, até geléia...rs)

O tempo de entrega é parecido com o do outro site, em torno de 1 mês. Até hoje eu tive problema com duas encomendas. Uma tive que retirar nos correios e pagar o imposto (era uma caixa bem grande). A outra foi um whey que eu comprei em 26/7 e ainda não chegou. Se bem que eu fiz uma compra no herb mais ou menos na mesma época e também não chegou, provavelmente é efeito ainda da greve dos correios.

Mas em 95% das vezes não tive absolutamente nenhum problema.

[Saintgraal]

Oi Nina!

Passe sim... não suma mais, não.

Hoje a dor está um terror... iria treinar pernas, não vai dar não. Eu pareço um velhinho, caminhando bem devagar..rs

Beijão.

vixe... a ponto de não dar pra treinar as pernas..... melhoras ae!