olá pessoal Gostaria de saber quantos eu tenho de bf?

minhas fotos

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Ninguem aqui vai te dizer o seu BF exato, pois ninguem aqui é adipômetro!

Mas eu chuto uns 15~17%

seu BF é o de menos... falta massa na carcaça , faz uma alimentação adequada , sem exagerar tanto nas kcals... (clean bulk)

segue ela por 3-4 meses adaptando ela se necessario.... e depois compara as fotos , vai ver uma boa diferença com certeza.

Outlaw disse tudo. (:

Ninguem aqui vai te dizer o seu BF exato, pois ninguem aqui é adipômetro!

Mas eu chuto uns 15~17%

Obg

seu BF é o de menos... falta massa na carcaça , faz uma alimentação adequada , sem exagerar tanto nas kcals... (clean bulk)

segue ela por 3-4 meses adaptando ela se necessario.... e depois compara as fotos , vai ver uma boa diferença com certeza.

to pensando em fazer um cutting, depois voltar mais com clean bulk é claro eu ganhei massa mais gordura tbm estava com bulking sujo, se eu voltar com tudo no clean bulk vo ganhar muita gordura?

repetindo.... voce ja tem pouca massa muscular , se fizer um cutting , muito provavelmente vai querer "trincar" rapido , e vai acabar perdendo mm tambem.

Se quiser fazer um cutt , teria que ser uma coisa não muito restrita , pra voce ir reduzindo o BF a longo prazo , sem sacrificar o pouco de mm que voce tem...

Por isso se eu fosse voce faria um Clean Bulk... regulando a quantidade de carbo , principalmente a noite (se voce treinar de manhã).

Assim a longo prazo (5 meses+) voce ja vai ter uma estrutura um pouco maior e quem sabe vai poder arriscar um cutt sem ficar com tanto peso na consciencia

Concordo com outlaw tbm

vc já vem guentando alguns meses de bf alto

n vai morrer se aguentar mais alguns

você treina a quanto tempo?

você treina a quanto tempo?

7 meses

minhas medidas antes de treinar eram

Braço:30 cm

Coxa:52

Panturrilha:35

Cintura:75

Bf:10%

Hj está

Braço:36 cm

Coxa:60

Panturrilha:36,5

Cintura:83

Bf:~~

Bf ta em uns 15% mesmo, hmm..

7 meses?

acho que tu deve pegar uns 18%

porque meu corpo tá com menos gord q isso aí fui medir ontem deu 15

alguem pode explicar essas expressoes ae ? cullt, sei la uq ? ewuhewuhwewe

sou novato o/

no caso eu tenhu o corpo melhor um poquinhu que o dele, 17 anos, 178cm , 69 kg

que tipo de dieta devo seguir ?

Yuri, pesquise que vc terá capacidade de fazer uma dieta adequada a seu biotipo

Entao ganhei massa mais ganhei muito bf pela falta de nao saber sobre nutriçao abraços!

Olha eu antes

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