ObaiD 0 Postado Abril 23, 2011 às 04:09 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 04:09 Idade: 14 anos Peso: 58kg Altura: 1,74m Objetivo: hipertrofia -------------------------------------------------- Ae galera estou treinando com a seguinte ficha: Treino A: Supino Reto 3x10 Crussifixo inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps francês 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Treino B: Leg Press 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Pulley costas 3x10 Remada sentado fechada 3x10 Remada sentado aberta 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 -------------------------------------------- Treino assim 6x na semana, portanto: A, B, A, B, A e B Essa ficha está boa? Andei pesquisando e preciso comer 2990 calorias p/ dia, dentre elas 125g de proteínas. Gostaria de saber quais alimentos devo ingerir tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 23, 2011 às 04:13 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 04:13 tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObaiD 0 Postado Abril 23, 2011 às 04:36 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 04:36 tempo de treino? 1 hora e meia à 2 horas por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 23, 2011 às 05:40 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 05:40 1 hora e meia à 2 horas por dia Eu quis dizer, ha quanto tempo vc treina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 23, 2011 às 05:46 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 05:46 Pelo seu treino da pra fazer em 1h tranquilo brother, quanto tempo voce descansa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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