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Treino Abx6

Por ObaiD
Em Treinamento

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Postado

Idade: 14 anos

Peso: 58kg

Altura: 1,74m

Objetivo: hipertrofia

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Ae galera estou treinando com a seguinte ficha:

Treino A:

Supino Reto 3x10

Crussifixo inclinado 3x10

Cross Over 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps francês 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Treino B:

Leg Press 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Gêmeos sentado 3x10

Pulley costas 3x10

Remada sentado fechada 3x10

Remada sentado aberta 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

--------------------------------------------

Treino assim 6x na semana, portanto: A, B, A, B, A e B

Essa ficha está boa? Andei pesquisando e preciso comer 2990 calorias p/ dia, dentre elas 125g de proteínas.

Gostaria de saber quais alimentos devo ingerir tb.

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