Idade:17

Altura:1,82

Peso:70

BF: muito baixo

Medidas: ?

ABC1x

to fazendo um ABCD antagonista/agonista, mas so vou poder ir na academia 3 vezes na semana a partir do mes que vem entao montei esse treino ai...

Segunda: Perna/Trapézio

Terça: Off

Quarta: Ombro/Braços

Quinta: Off

Sexta: Off

Sábado: Peito/Costas

Domingo: Off

Perna/Trapézio:

Agachamento Livre 3x 12/10/8

Hack (Pés juntos) 3x 10/8/6

Leg unilateral (Pés Altos) 3x 10/8/6

Extensora + Flexora Deitado 3x 12/10/8 + 1x 10(drop-set)

Panturrilha Vertical + sentado 4x 20

Encolhimento Smith + Crucifixo Invertido 3x 12

Ombros/Braços:

Desenvolvimento articulado 3x 12/10/8

Elevação lateral sentado + elevação frontal 3x 10

Remada alta aberta no cross 3x 10/8/8

Supino fechado + Rosca barra reta 3x 10

Tríceps corda + Rosca scoth articulada 3x 8

Tríceps francês + Rosca Martelo Sentado 3x 10

Peito/Costas:

Supino Inclinado + Remada Curvada 3x 12/10/8

Supino Vertical Articulado + Puxador Frontal Aberto 3x 10/8/6

Crucifixo Reto + Remada Cavalinho 3x 10/10/8

Cross-over + Pulldown 3x 10/8/8

Pullover 3x12

muito obrigado, abraços!

Editado 22/04/2011 às 19:01 04/22, 2011 por RedTide

Duplo

Editado 4/05/2011 às 19:29 05/4, 2011 por RedTide

po galera ajuda ai, tem mais de uma semana e nada po!

forever alone?

forever alone?

né? ajuda ai galera, po! kkkkkkk