daí Galera blz

Assim, aproveitando esse feriado eu queria montar um treinamento novo para mim. O trino q estava seguindo na academia ja faz 2 meses e meu instrutor não monta outra ele fala so para mim substituir. Entaum eu gostaria da ajuda de vcs.

Treino as 7 e 15 da manha e saio as 9:15 da academia pois de lá mesma vou ao trabalho

Idade:18

PEso:88 kg

(tenho acompanhamento da nutricionista da propria academia)

Obs:

EU achei esse treino legal se vcs tiverem uma opinião pra me dar ou um treini melhor fiquem a vontade

Treino A-

Bíceps :

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Costas :

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Pernas:

- Agachamento

- Extensor

- Flexor

- Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Treino B:

Tríceps :

-Triceps Testa

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ombros :

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

Peito :

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

Valeu

Se este treino for feito 2 x na semana , esta um pouquinho volumoso mas nada que uma dieta bem hipercalorica nao resolva...

entao eh assim caso vc se alimentar muito bem , dormir muito bem , o treino eh viaveel ... se nao seria melhor vc diminuir um pouquinho principalmente nos isoladores como triceps e biceps ...

E nao sei se vc jah colocou o treino em ordem porque se jah estiver eu nao gosto , prefiro treinar primeiro musculos maiores e exercicos compostos...

Mas aii eh de pessoa pra pessoa mesmo e dependendo a enfase que vc queira daar...

Eu tinha botado em ordem

^^

Eu treino Segunda Terça Quinta sexta

quarta eu descanso

MAs o q vcs acham tiro um exercicio do triceps e biceps

Sou um poco leigo ainda

lol

Mas valeu pela dica K-Meirelles

Tira um de biceps e triceps e poe mas um em panturrilha pode ser panturrilha no leg 45º

flow abraços amigo e bons treinos

Os exercicios estão legais, mas acho que da pra dividir em ABC e malhar 3 vezes por semana.

Eu faria o A: Peito e tríceps ou bíceps. O B perna, ombro, ante-braço e abdome. O C em Costas e tríceps ou bíceps.

Não curto malhar a parte superior do corpo em dias seguidos sem pelo menos 48h de descanço, ainda mais que minha diéta é sem suplementação. Ou então malhar todos os dias só que o A parte superior, B parte inferior, C parte superior ficando ABCBA e CBABC e intercalando de semana a semana.

Poderia ser assim entao???

Treino A

Peito :

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

Bíceps :

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Treino B

Pernas:

- Agachamento

- Extensor

- Flexor

- Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Ombros :

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

(não sei ainda se tiro um exercicio de biceps)

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Abdomen

Treino C

Costas e tríceps ou bíceps.

O q vcs acham ???

LEmbrando q quero hipertrofia

^^

A-Peito e triceps B ta legal só acho q deve por mas um em pantu C-Costas E biceps

Abraços E bons Treinos

Entaum dividindo assim eu posso treinar segunda quarta e Sexta???

MAs (ja disse q sou leigo)

aysausuasuausuasu

tipo eu naum indo terça e quinta naum prejudica meus ganhos

???

meu treino é 5 pra musculo grande e 4 pra pequeno

e os cara ainda querem que vc tire exercicio

tá bom assim manda bala,mas eu adicionaria mais um pra costas,peito e ombro.

abraço

Viu galera entaum me postem um treino no qual vcs acham bom

^^

adaptandoseu treino ao meu gosto.

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

-Peck Deck ou Cross Over

-Pull-over

ombro

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

-desenvolvimento militar com barra atraz do nuca no smith

-encolimento de ombros

costas:

-Pulley frente

-Pulley costas

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Biceps ta OK.

no triceps adiconaria um frances ou supino fechado

lembresse no maximo 40 segundos de descanso.abraço

FaLTo pernas???/

Dai eu dividiria em treino a b c???

(Segunda quarta Sexta)???

Ah eu tenho q cuidare a questão de tempo de treino

Tipo

eu chego as 7e 15 na academia e tenho q tah no trampo até as 9 e 15

Ainda tem q sobrar um tempo pra mim come e toma banho na academia mesmo mesmo pra i pro trampo.

agachamento livre/smith

leg press 45 graus

cadeira extenssora

cadeira flexora

abdutor

gemeos em pé

gemeos sentado

divide ABC 1x

segunda quarta e sexta

ABC

A-peito e biceps

B-costas e triceps

C-ombro e pernas

abraços bom treino

blz

viu meu Repetição pode se 4X8 ???

Treino A (segunda feira)

Peito

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

-Peck Deck

-Pull-over

Biceps

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Treino B ( Quarta)

costas:

-Pulley frente

-Pulley costas

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Triceps

-Triceps Testa

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

-Francês

Treino C (sexta)

ombro

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral,

Isso aí aproveitem e avaliem

^^

-desenvolvimento militar com barra atraz do nuca no smith

-encolimento de ombros

Perna

agachamento livre/smith

leg press 45 graus

cadeira extenssora

cadeira flexora

abdutor

gemeos em pé

gemeos sentado