Fala Galera!

beleza?

Sou novo no fórum, e tenho algumas dúvidas referente a minha suplementação.

Faço academia 3x por semana na parte da manhã, antes do treino tomo malto + bcaa / após o treino tomo whey + bcaa + dextrose + creatina.

Andei lendo os artigos no site, e vi que o correto era tomar os suplementos 7 dias por semana. Porém fiquei na dúvida quais realmente havia a necessidade de tomar.

A malto dizia no artigo que só era necessário tomar nos dias que você treinava, porém os outros não tenho conhecimento se há ou não a necessidade.

Gostaria da opnião de vocÊs, de quais tomar nos dias que não treino e qual o melhor horário, sabendo que segunda, quarta e sexta, vou para a acedemia 7 horas da matina.

Espero que você possam me dar uns toques, pois gostaria de maximizar ao máximo meus ganhos de massa.

Abração a todos...

Bons treinos!

só no dia q treina... (creatina todos dias)

só no dia q treina... (creatina todos dias)

Vlw pela ajuda Bibiano!

Pessoal, deem suas opniões!!

Vlw

Creatina pode tomar todos os dias, multi-vitaminico tb e talvez albumina não tenha problemas em tomar todos os dias. Agora pré-treino/NO, whey e carbo eu deixaria pra dia que treina mesmo

multi eu diminuiria a dose assim como fishoil

No meu caso eu só tomaria a Creatina todos os dias?

Deem mais opiniões!

Falow

No meu caso eu só tomaria a Creatina todos os dias?

Deem mais opiniões!

Falow

Mais uma dúvida...

Nos dias que não treino, qual a melhor hora para tomar a Creatina? E com que tomar? Agua mesmo?

Aconselha-se tomar a creatina com maltodextrina para melhor absorção, eu tomo creatina em ciclos para o corpo nao se acostumar e não começar a ter menos resultado, tomo 5 semanas e paro 4, na primeira semana faço saturação tomando a dose indicada 4 x por dia, espero ter ajudado

Esse negócio do corpo se acostumar com a creatina e voce parar de ter resultados nao existe. Leia o topico do tio DraggO ()

os dias que voce n treinar, toma a creatina no mesmo horario em que voce costuma tomar no dia que treina. Toma com agua, junto com alguma refeicao.

bons ganhos!

Vou ler esse tópico depois, quanto ao hoorário dos dias off de treino, eu tomaria pela manhã.

Procura usar a creatina com alguma refeicao que tenha carboidrato.

No mais, calcule a quantidade de kcal gasta no dia em que voce nao treina e ajuste a sua dieta para a mesma.

quando for toma a creatina em dias q nao treina,pode mandar com açucar

coloca 2 medidas de açucar pra 1 de creatina..ou malto tanto faz

Como a galera falou, em dia de não treino, manda só a creatina. Pode mandar junto com o almoço ou junto com outra refeição; de preferência uma que tenha carbo, como a galera falou. Se tiver em bulking e não ligar pra kcals a mais, pode mandar com açúcar ou dextrose pra facilitar a absorção.

Mas agora eu fiquei com uma dúvida. @Bibiano, você fala pra diminuir a dose do multi em dia de não treino. Meu multi é só 1 comprimido diário (tomo o All-26). Como eu vou diminuir a dose? Meio comprimido? Acho isso meio errado... Há quem tome multi dia sim dia não.

Pessoal,

Vlw pelas dicas! Esse fórum está de parabéns!

Vou tomar creatina todos os dias, incluindo fds!

Abração a todos!

Bons treinos!!!!