Olá, sou jean felipe, tenho 17 anos

treino desde os 15 anos, então, já treino a 2 anos.

Minhas medidas.

Data = 21/01/2011

Altura = 1.67cm

Peso = 65kg

Braços = 34cm

Tórax = 90cm

cintura = 72cm

Quadril = 88cm

Coxas = 51cm

panturilhas = 36cm

Bf = 12,5%

Treino

Segunda

Peito

Crucifixo banco ------ 10,8,6.

Supino reto ----- 10,8,6.

Supino halter -----10,8,6.

Cross over ----- 10,8,6.

Terça

Perna

Extensora ----- 10,8.6.

LegPress ----- 10,8.6.

Agachamento smith ---- 10,8,6.

LegPress panturilha ---- 10,8.6.

Panturilha em pé ---- 10,8.6.

Flexora ------ 10,8,6.

Quarta

Aeróbicos

Esteira ----- 20min

Bicicleta ---- 20min

Quinta

Bíceps

Rosca Direta ---- 10,8.6.

Rosca alternada -----10,8.6.

Rosca Concentrada ----- 10,8.6.

Sexta

Tríceps

Tríceps Corda ---- 10,8.6.

Tríceps Banco ---- 10,8.6.

Tríceps testa ---- 10,8.6.

Espero que me ajudem e melhorar este treino, e desculpem a falta de formatação, não sou muito experiente em fóruns.

Agradeço desde já as dicas ou criticas

Bom treino a todos !

Costas????????? Ombroo????

Não sou expert em analisar treinos, mas ao meu ver está muito mal estruturado!!!

Acredito que talves vc queria montar o esquema ABCD, mas não ta legal...

Eu juntaria biceps e triceps em um dia só. Colocaria tb 2 exercicios pra ombro(parte anterior)junto com peito e 2 exercicios de ombros posteriores junto com costas.

abraço

Editado 20/04/2011 às 23:58 04/20, 2011 por eduns

Desculpe, fiz o treino rapidamente, estava com pressa, realmente faltou costas e ombros !!

olhe como está agora, espero que mais gente me ajude!

obrigado!

Segunda

Peito

Crucifixo banco ------ 10,8,6.

Supino reto ----- 10,8,6.

Supino halter -----10,8,6.

Cross over ----- 10,8,6.

Ombros

Elevação lateral --- 10,8.6.

Elevação frontal ---- 10,8.6.

Terça

Perna

Extensora ----- 10,8.6.

LegPress ----- 10,8.6.

Agachamento smith ---- 10,8,6.

LegPress panturilha ---- 10,8.6.

Panturilha em pé ---- 10,8.6.

Flexora ------ 10,8,6.

Quarta

Aeróbicos

Esteira ----- 20min

Bicicleta ---- 20min

Quinta

Bíceps

Rosca Direta ---- 10,8.6.

Rosca alternada -----10,8.6.

Rosca Concentrada ----- 10,8.6.

Tríceps

Tríceps Corda ---- 10,8.6.

Tríceps Banco ---- 10,8.6.

Tríceps testa ---- 10,8.6.

Sexta

Costas

Remada fexada ----10,8.6.

Puxador na frente ----10,8.6.

Voador inverso ----- 10,8.6.a

Ombros

Encolhimento de ombros --- 10,8.6.

remada em pé ---- 10,8.6.

o treino feito pela segunda vez ainda tá errado, vc tá esquecendo de trabalhar todo o ombro, ta trabalhando soh a parte frontal mas esqueceu do posterior

bom... vamo lá

Desculpe, fiz o treino rapidamente, estava com pressa, realmente faltou costas e ombros !!

olhe como está agora, espero que mais gente me ajude!

obrigado!

Segunda

Peito

Crucifixo banco ------ 10,8,6.

Supino reto ----- 10,8,6.

Supino halter inclinado -----10,8,6.

Cross over ----- 10,8,6.

Ombros

Elevação lateral --- 10,8.6.

Elevação frontal ---- 10,8.6.

Desenv. halter (posterior) - 10/8/6

Terça

Perna

Extensora ----- 10,8.6.

LegPress ----- 10,8.6.

Agachamento Livre ---- 10,8,6.

LegPress panturilha ---- 10,8.6.

Panturilha em pé ---- 10,8.6.

Flexora ------ 10,8,6.

Quarta

Aeróbicos

Esteira ----- 20min

Bicicleta ---- 20min

Quinta

Bíceps

Rosca Direta ---- 10,8.6.

Rosca alternada -----10,8.6.

Rosca Concentrada ----- 10,8.6.

Rosca Punho - 10/8/6

Tríceps

Tríceps Corda ---- 10,8.6.

Tríceps Banco ---- 10,8.6.

Tríceps testa ---- 10,8.6.

Sexta

Costas -- mas que treininho miCHU pra costas em amigo... tá loco

Barra Fixa --- 10x3

Puxador na frente ----10,8.6.

Puxador frente Triangulo - 10/8/6

Remada Unilateral - 10/8/6

Remada sentado pegada aberta ----10,8.6.

Levant. Terra --- 10/10/6

Ombros

Encolhimento de ombros --- 10,8.6.

remada em pé ---- 10,8.6.

mals se eu errei... mas eu confundo posterior com anterior... mas eu quis dizer a parte de trás do ombro no (posterior) caso eu esteja errado

Obrigado pelas respostas, só algumas coisas que não conseguirei fazer....

Agachamento livre --- não tem suporte para colocar a barra no fim do exercício.

Levantamento terra ---- é comum doer as costas na hora da execução? ( acredito que não , porem não sei executa-lo corretamente, irei ver em alguns videos para saber executa-lo corretamente.

desculpem, mas o professor da minha academia sabe menos que eu ! (imagina o nível)

Agradeço a todos que me ajudaram

segunda já começo este treino.

abraços