jean1994 0 Postado Abril 20, 2011 às 23:45 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 23:45 Olá, sou jean felipe, tenho 17 anos treino desde os 15 anos, então, já treino a 2 anos. Minhas medidas. Data = 21/01/2011 Altura = 1.67cm Peso = 65kg Braços = 34cm Tórax = 90cm cintura = 72cm Quadril = 88cm Coxas = 51cm panturilhas = 36cm Bf = 12,5% Treino Segunda Peito Crucifixo banco ------ 10,8,6. Supino reto ----- 10,8,6. Supino halter -----10,8,6. Cross over ----- 10,8,6. Terça Perna Extensora ----- 10,8.6. LegPress ----- 10,8.6. Agachamento smith ---- 10,8,6. LegPress panturilha ---- 10,8.6. Panturilha em pé ---- 10,8.6. Flexora ------ 10,8,6. Quarta Aeróbicos Esteira ----- 20min Bicicleta ---- 20min Quinta Bíceps Rosca Direta ---- 10,8.6. Rosca alternada -----10,8.6. Rosca Concentrada ----- 10,8.6. Sexta Tríceps Tríceps Corda ---- 10,8.6. Tríceps Banco ---- 10,8.6. Tríceps testa ---- 10,8.6. Espero que me ajudem e melhorar este treino, e desculpem a falta de formatação, não sou muito experiente em fóruns. Agradeço desde já as dicas ou criticas Bom treino a todos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 20, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 23:58 (editado) Costas????????? Ombroo???? Não sou expert em analisar treinos, mas ao meu ver está muito mal estruturado!!! Acredito que talves vc queria montar o esquema ABCD, mas não ta legal... Eu juntaria biceps e triceps em um dia só. Colocaria tb 2 exercicios pra ombro(parte anterior)junto com peito e 2 exercicios de ombros posteriores junto com costas. abraço Editado Abril 20, 2011 às 23:58 por eduns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jean1994 0 Postado Abril 22, 2011 às 04:39 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 04:39 Desculpe, fiz o treino rapidamente, estava com pressa, realmente faltou costas e ombros !! olhe como está agora, espero que mais gente me ajude! obrigado! Segunda Peito Crucifixo banco ------ 10,8,6. Supino reto ----- 10,8,6. Supino halter -----10,8,6. Cross over ----- 10,8,6. Ombros Elevação lateral --- 10,8.6. Elevação frontal ---- 10,8.6. Terça Perna Extensora ----- 10,8.6. LegPress ----- 10,8.6. Agachamento smith ---- 10,8,6. LegPress panturilha ---- 10,8.6. Panturilha em pé ---- 10,8.6. Flexora ------ 10,8,6. Quarta Aeróbicos Esteira ----- 20min Bicicleta ---- 20min Quinta Bíceps Rosca Direta ---- 10,8.6. Rosca alternada -----10,8.6. Rosca Concentrada ----- 10,8.6. Tríceps Tríceps Corda ---- 10,8.6. Tríceps Banco ---- 10,8.6. Tríceps testa ---- 10,8.6. Sexta Costas Remada fexada ----10,8.6. Puxador na frente ----10,8.6. Voador inverso ----- 10,8.6.a Ombros Encolhimento de ombros --- 10,8.6. remada em pé ---- 10,8.6. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Abril 22, 2011 às 06:01 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 06:01 o treino feito pela segunda vez ainda tá errado, vc tá esquecendo de trabalhar todo o ombro, ta trabalhando soh a parte frontal mas esqueceu do posterior bom... vamo lá Desculpe, fiz o treino rapidamente, estava com pressa, realmente faltou costas e ombros !! olhe como está agora, espero que mais gente me ajude! obrigado! Segunda Peito Crucifixo banco ------ 10,8,6. Supino reto ----- 10,8,6. Supino halter inclinado -----10,8,6. Cross over ----- 10,8,6. Ombros Elevação lateral --- 10,8.6. Elevação frontal ---- 10,8.6. Desenv. halter (posterior) - 10/8/6 Terça Perna Extensora ----- 10,8.6. LegPress ----- 10,8.6. Agachamento Livre ---- 10,8,6. LegPress panturilha ---- 10,8.6. Panturilha em pé ---- 10,8.6. Flexora ------ 10,8,6. Quarta Aeróbicos Esteira ----- 20min Bicicleta ---- 20min Quinta Bíceps Rosca Direta ---- 10,8.6. Rosca alternada -----10,8.6. Rosca Concentrada ----- 10,8.6. Rosca Punho - 10/8/6 Tríceps Tríceps Corda ---- 10,8.6. Tríceps Banco ---- 10,8.6. Tríceps testa ---- 10,8.6. Sexta Costas -- mas que treininho miCHU pra costas em amigo... tá loco Barra Fixa --- 10x3 Puxador na frente ----10,8.6. Puxador frente Triangulo - 10/8/6 Remada Unilateral - 10/8/6 Remada sentado pegada aberta ----10,8.6. Levant. Terra --- 10/10/6 Ombros Encolhimento de ombros --- 10,8.6. remada em pé ---- 10,8.6. mals se eu errei... mas eu confundo posterior com anterior... mas eu quis dizer a parte de trás do ombro no (posterior) caso eu esteja errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jean1994 0 Postado Abril 22, 2011 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 18:26 Obrigado pelas respostas, só algumas coisas que não conseguirei fazer.... Agachamento livre --- não tem suporte para colocar a barra no fim do exercício. Levantamento terra ---- é comum doer as costas na hora da execução? ( acredito que não , porem não sei executa-lo corretamente, irei ver em alguns videos para saber executa-lo corretamente. desculpem, mas o professor da minha academia sabe menos que eu ! (imagina o nível) Agradeço a todos que me ajudaram segunda já começo este treino. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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