Minha serie de peito é essa !

supino reto com barra 10/8/8/6

supino 45 com barra 8/8/6/6/6

Cruxifixo maquina 8/8/6/6

Antigamente me sentia muito inchado e dolorido, agora nem sinto mais nada... será que ta na hora de mudar o treino? to a 1 mes e meio nesse treino de peito. Ps : malho 3x na semana.

Quando eu malho tricips nao consigo nem contrair de tanta dor e o treino é nesse estilo ai , so muda os aparelhos logico.

dor nao significa nda,existe 1000 topicos falando disso ai

se bem que pode trocar sim,nao pelo fato da dor,e sim o tempinho que voc ja ta com ele

to sem ideia nenhuma , para criar um novo treino!

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo reto

Faz esses.. escolhe a ordem dos exercicios!

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo reto

Faz esses.. escolhe a ordem dos exercicios!

eu quero uma serie completa mesmo , para hipertrofia ao maximo, com uma hora e meia de treino 4 x na semana!

Supino reto

fly inclinado

peckdeck

crussifixo reto

pull-over

galera no supino eu devo sempre deixar o peito contraido (voluntariamente)? e por emeplo eu não devo nunca sentir que estou fazendo força com o braço durante a execução, ou seja, como se soh o peito levantasse a barra?

Abraços