Idade:21

Altura:1,71

Peso:70

BF: 7,55%

medidas: braço 38,5 coxa:57 peito:102

Objetivo do treino: hipertrofia

treino abcde

A-peito-abdominal

supino reto 11-9-7-5

supino com halter45° 3x8

crucifixo 45° 3x8

peck deck 4x10

abdominal no pulley 4x12

oblicuo 4x14

abidominal declinado pernas 4x12

B-costas-ante braço

puxada anterior 3x8

remada baixa 3x8

pulldown 4x8

remada unilatel com halter 4x8

rosca inverso 4x8

punho 4x8

C-ombro-trapezio

deselvolvimento com halter 3x8

frente de ombro 4x8

lateral 3x8

posterior 4x8 nno cross

remada alta com halter 4x10

encolhimento 4x12

D-biceps-triceps

rosca direta no scoth 4x10

alternado 3x8

concentrado 4x8

testa 4x8

direto 3x6+6

uni inversso 4x8

E-pernas-abidominal

agachamento 3x8

leg 45° 3x8

extensora 4x8

graviton 4x9

adutora 4x8

mesa deitado 4x8

stiff 4x9

pantu em pé 4x12

sentado 4x10

abdominal no pulley 4x12

oblicuo 4x14

abidominal declinado pernas 4x12

Estava fazendo abcx2 ,fazia um tempo que estava nessa rotina e tava querendo mudar a semana que vem

gostaria de saber da opinião de vocês ,criticas, no que puderem ajudar valeu ai

gostaria da avaliação de vocês

Editado 19/04/2011 às 20:22 04/19, 2011 por Kaleo

Idade:21

Altura:1,71

Peso:70

BF: 7,55%

medidas: braço 38,5 coxa:57 peito:102

Objetivo do treino: hipertrofia

treino abcde

A-peito-abdominal

supino reto 11-9-7-5

supino com halter45° 3x8

crucifixo 45° 3x8

peck deck 4x10

abdominal no pulley 4x12

oblicuo 4x14

abidominal declinado pernas 4x12

B-costas-ante braço

puxada anterior 3x8

remada baixa 3x8

pulldown 4x8

remada unilatel com halter 4x8

rosca inverso 4x8

punho 4x8

C-ombro-trapezio

deselvolvimento com halter 3x8

frente de ombro 4x8

lateral 3x8

posterior 4x8 nno cross

remada alta com halter 4x10

encolhimento 4x12

D-pernas-abidominal

agachamento 3x8

leg 45° 3x8

graviton 4x9

adutora 4x8

mesa deitado 4x8

stiff 4x9

pantu em pé 4x12

sentado 4x10

abdominal no pulley 4x12

oblicuo 4x14

abidominal declinado pernas 4x12

E-biceps-triceps

rosca direta no scoth 4x10

alternado 3x8

concentrado 4x8

testa 4x8

direto 3x6+6

uni inversso 4x8

rosca punho 3 x 12

rosca punho inverso 3 x 12

Estava fazendo abcx2 ,fazia um tempo que estava nessa rotina e tava querendo mudar a semana que vem

gostaria de saber da opinião de vocês ,criticas, no que puderem ajudar valeu ai

gostaria da avaliação de vocês

Eu deixaria assim , trocaria pernas na sexta para quinta e ainda colocaria mais uma vez ante braço na sexta.

Editado 19/04/2011 às 18:50 04/19, 2011 por Rodrigo1985