segunda peito ombro e perna

1- supino reto drop set 6+6+6

2- supino inclinado 3x8

3-supino declinado com halteres 3x8

4-voador fst 7

5-eleveção frontal com a anilha 3x8

6-extensora 3x12

7-leg horizontal 12 10 8

8- panturrilha na maquina sentado

terça - costas e trapezio

1-puxada a frente no triangulo - 12 10 8

2- remada na maquina - 3x12

3-remada curvada 3x12

4-puxada a frente na barra fst 7

5- encolhimento no multi power 3 x12

6- remada alta na barra w 12 10 8

quarta

corrida de 40 minutos

quinta off

sexta biceps triceps e perna

rosca direta na barra w 12 10 8

rosca scott pegada martelo 3 x8

rosca alternada no supino 45 3x8

tricesp puxador 12 10 8

triceps coice 3x8

triceps testa 6+6+6

hack - 12 10 8

leg press 45 3x12

panturrilha em pe na maquina 20 15 12

Eu achei legal!