Iade:19

Altura:1,83

Peso:92

BF: 13

Objetivo do treino: Definição

Estrutura: A off B off C

Número de repetições: 12

Número de séries: 4

Treino anterior:

A= Peito + Abdomen

Supino Reto barra 4x8

Supino Inclinado halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover 4x8

Crunches com banco em declive 4x15

Puxada lateral polia baixa 4x15

elevação das pernas 4x15

B= Quadríceps+Panturrilhas

Agachamento livre 4x12

Leg Press 45 4x12

Extensora 4x12

Gemeos Sentado 4x15

Gemeos em Pé 4x15

C= Costas+Trapézio

Levantamento terra 4x8

Remada Unilateral 3x8

Puxada Frontal fechada 4x8

Pulley costas 4x8

encolhimento de ombros 4x8

D=ombros+biceps femoral + antebraço

Flexora 4x12

Stiff 4x8

Desenvolvimento barra frente 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x8

Flexão de Punhos 4x10

Extensão de Punhos 4x10

E= Braços

Rosca Direta barra livre 4x8

Rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

triceps supinado 4x8

triceps testa 3x8

Triceps francês 3x8

Treino novo:

A

Costas+Biceps+Antebraço

Levantamento terra 4x12

remada unilateral 4x12

Puxada frontal aberta 4x12

Rosca direta barra livre 4x10

rosca Martelo 4x10

rosca invers]a 4x8

Extensão de punhos 3x12

Flexão de punhos 3x12

B

Peito+Ombros+trapézio

Supino reto halter 4x12

Supino Inclinado Barra 3x12

Crucifixo Inclinado 3x12

Desenvolvimento halter 3x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x10

Remada alta + encolhimento barra 3x8

C

Pernas + triceps

Agachamento livre 4x12

LegPress 45° 4x12

Flexor 4x12

Extensor 4x12

Gemeos no leg 4x12

Gemos com halter (unilateral) 4x12

Triceps supinado 4x12

Triceps francês 4x12

Triceps pulley 4x12

nos dias off pretendo fazer abdominais e 30 min de aeróbicos

Editado 19/04/2011 às 14:25 04/19, 2011 por lucas_martins

Você prentende fazê-lo faze-lo em ABC 1 x ? Pois se for eu colocaria mais um para panturrilha e concerteza mais um para ante braço.

Você prentende fazê-lo faze-lo em ABC 1 x ? Pois se for eu colocaria mais um para panturrilha e concerteza mais um para ante braço.

Sim, pretendo fazer uma vez.

Dei um edit no treino. Ficou bom?

Nos dias off vou treinar abdomen e fazer aerobicos.

Sim, pretendo fazer uma vez.

Dei um edit no treino. Ficou bom?

Nos dias off vou treinar abdomen e fazer aerobicos.

Agora acho que esta legal , só falta ali tirar um de trápezio e deixar elevação frontal de ombros e vê faz um conjugado talvez de remada alta com encolhimento pode lhe ser bom.

Mudei, ficou filé agora?

Mudei, ficou filé agora?

FIcou melhor mais eu poderia começar com o desenvolvimento e concerteza seria com barra!

OK!

O Que acha de aeróbico em jejum nos dias off?

OK!

O Que acha de aeróbico em jejum nos dias off?

Legal se for bem feito !

Brigadão amigo

Abraço.