Postado 19/04/2011 às 00:07 04/19, 2011 Bom pessoal,to querendo trocar meu treino,ja to com ele há 3 meses... Idade:18 Peso:70kg Faço academia há 1 ano e 2 meses Meu treino é pirâmide,vou de segunda a sexta,faço peito/triceps Costas/Biceps Ombro/perna/panturrilha Peito/Triceps(a): Supino reto:12-10-8-6 Supino declinado:12-10-8 Supino inclinado com halteres:12-10-8 Peck deck:12-10-8 Paralela:3x máximo Francesa:12-10-8 Triceps corda:12-10-8 Costas/Biceps( Puxada pra trás:12-10-8-6 Puxada pra frente fechada:10-8-6 Remada sentado:12-10-8 Pool down :10-10-8 Rosca direta:12-10-8-6 Rosca scott máq.:12-10-8 Rosca 21- 3x21 Ombro © Desenvolvimento Máquina:12-10-8-6 Elevação lateral:12-10-8 Elevação frontal:12-10-8 Encolhimento de ombros:12-10-8 Perna© Leg press 45 Leg press 90 burrico As 3:12-10-8 Bom,aí to querendo mudar pra esse treino Peito(A): Supino reto Crucifixo Crossover Supino máquina Triceps(A): Triceps coice Triceps supinado Triceps francesa Parelela Só pensei nesse treino,peito/triceps Ai queria uma opinião de vocês,to sem idéias,ahhhh,esse treino é 3x10 ou continuo na pirâmide que é melhor?? Também precisava de uma opinião de treino de perna intenso,se possível com levantamento terra Sei que texto ta grande,mas queria a opinião de voces,porque meu instrutor,é meio banana,bom,desculpa qualquer coisa,abraços,se precisarem de alguma informação há mais,é só pedir,fiquem com Deus
Postado 19/04/2011 às 00:37 04/19, 2011 Esse supino na maquina é inclinado ? declinado ? reto ? tira a paralela do triceps e poe no peito substituindo supino na maquina caso seje o reto .. do jeito q qr deixar ta volumoso 4 pra triceps é demais ! acaba perdendo a intensidade pelo desgaste muscular oxigenação e etc ..
Postado 19/04/2011 às 00:44 04/19, 2011 Autor Sim,voce senta em um banco,e força pra frente,é um supino sentado,reto... Também achei que tava muito triceps
Postado 19/04/2011 às 00:49 04/19, 2011 é amigão esta meio volumoso da forma que quer deixar , se vc vai malhar os musculo uma vez por semana se usa ate 5 exercícios musculos grandes e de 3 a 5 séries e se for musculo pequeno 3 a 4 as exercícios de 3 a 5 séries. Amigo vou dar um exemplo de um ABCD que vc poderia usar talvez . Ele é apenas um exemplo bem rapido e simples considerando que seria assim AB of CD , segunda , terça , quinta e sexta . Os abdominais vc poderia fazer nas quartas e sabados. Mas lembre-se que isso é apenas um exemplo! A-Peito e bíceps Supino reto Supino inclinado com halter Crucifixo ( ou supino declinado) Voador ( ou crossover) Rosca direta Rosca martelo ou rosca alternada Rosca scott B- Pernas Agachamento Leg press 45 Leg press 90 extensora flexora panturrilha cadeira panturrilha solo C- Costas e tríceps Remada ou levantamento terra Puxada aberta pela frente Puxada fechada PullOver com barra ou remada polia baixa Tríceps testa Tríceps supinado ou corda Extensão do tríceps na polia D- Ombro trapézio e ante braço Desenvolvimento com barra por trás Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento com halter ou com barra Remada alta ( talvez) Rosca punho inversa Rosca punho Editado 19/04/2011 às 00:50 04/19, 2011 por Rodrigo1985
Postado 19/04/2011 às 01:06 04/19, 2011 Autor Rodrigo,achei demais esse seu treino,é intenso,legal,to tentando pegar algo intenso,mas ai tipo,como são as repetições? Pirâmides? Outra dúvida ABCD? Eu faço 1 letra por dia?
Postado 19/04/2011 às 01:13 04/19, 2011 Rodrigo,achei demais esse seu treino,é intenso,legal,to tentando pegar algo intenso,mas ai tipo,como são as repetições? Pirâmides? Outra dúvida ABCD? Eu faço 1 letra por dia? Bem existem treinos que o corpo se adapta e outros que ñ , isso depende de cada um. Eu recomendaria colocar umas pirâmides como vc mesmo já as fazia e nos exercícios com máquinas um pouco mais de repetições como 10 a 12 dentro de um peso que aguente executar as repetições corretamente. Você pode fazer nos musculos grandes de 3 a 4 séries com pirâmides e nos musculos pequenos deixe 3 repetições , assim ficará num equilibrio , no dia de perna deixe 4 séries para cada sendo que nas panturrilhas de 15 a 20 repetições pois é um musculo de muita resistencia.Mas lembre-se de ir aumentando o peso sempre para dar um estimulo ao musculo. E com relação aos dias eu já disse no post anterior ( A- segunda , B-terça C-quinta e D -Sexta) Editado 19/04/2011 às 01:17 04/19, 2011 por Rodrigo1985
Postado 19/04/2011 às 01:50 04/19, 2011 Autor Po brigadão pela força cara,vo seguir sua lista por 3 meses pra ver,ja tirei minhas medidas,é bom achar alguém que tem paciência pra atender alguma dúvida,abraço ae última dúvida: Rosca direta por rosca 21 não é melhor? Vou dormir,abraços ae ,fica com Deus
Postado 19/04/2011 às 03:04 04/19, 2011 Po brigadão pela força cara,vo seguir sua lista por 3 meses pra ver,ja tirei minhas medidas,é bom achar alguém que tem paciência pra atender alguma dúvida,abraço ae última dúvida: Rosca direta por rosca 21 não é melhor? Vou dormir,abraços ae ,fica com Deus Por enquanto deixa a direta e com barra reta!
Postado 22/04/2011 às 14:53 04/22, 2011 Autor Brigadãoooo cara ,vlw mesmo! Agora vo começar esse treinamento segunda,to tomando whey e body pack,abração!
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