Bom , deu 1 1/2 com o treino passado(ajustado com ajuda de todos)

vamos la ...

Idade:19

Altura:1,77

Peso:78

BF: 11%

Medidas: 38,5 braço direito frio

Objetivo do treino Hipertrofia muscular

Postar a estrutura ABC 2x.

Número de repetições: 6-10

Número de séries:3-4

TODOS EXERCICIOS INTENSIDADE 10

LEGENDA: " / " = biset

A

Supino Reto 4 series de 8 reps.

Voador halt.3 series de 8reps. / Flexção solo.3 series de 10reps

Supino inclinado maq. aberto.3 series de 8 reps /fechado 3 series de 10reps

triceps maq. 3 series de 8-10

triceps testa, 3 series de 8 reps / supino fechado, 3 series de 8.

coice na polia, 3 series de 10 reps.

B

Puxada aberta 4 series de 8 reps.

Puxada fechada 3 series de 8 reps. / puxada no triangulo 3 series de 10.

Remada sentada unilateral. 4 series de 10 reps

Biceps maq. 3 series de 10 reps.

Rosca direta barra W 3 series de 8 reps. / Rosca alternada 3 series de 10 reps.

Rosca polia CORDA martelo 3 series de 10 reps.

C

Extensora

Flexora

abdutora

adutora

leg sentado / agachamento smith (por motivos pessoais n coloquei livre.)

Panturrilha maq.

desenvolvimento aberto halteres. 3 series de 10 reps.

elevação lateral 3 series de 8 reps / elevação frontal polia 3 series de 10 reps.

remada alta / encolhimento 3 series de 10 reps.

caso alguem tenha alguma critica construtiva favor ajudar ..

queria começar quarta o novo treino

grato desde já.. treino passado o forum me ajudou muito sou grato

Boa semana a todos ..

Editado 19/04/2011 às 16:59 04/19, 2011 por speew

to dando um UP aqui pq eu realmente queria opiniões da galera do Forum para q possa começar amanha meu novo treino ..

aguardo feedbacks .