Olá estou aki para pedir pelo amor de Deus que me ajudem...

estou malhando a 1 mes já estou tomando : whey protein no2, Creatina pura Athletic, Malto , BCAA 2500

Postarei algumas fotos de como estou hoje 1 mes de academia, eu gostaria de saber porque nao consigo definir o abdomen faço abdominais ja faz uns 7 meses faço 200 abdominais dia sim dia nao e meo abdomen fica assim : https://img585.imageshack.us/i/img0259a.jpg/

https://img851.imageshack.us/i/img0258a.jpg/

https://img812.imageshack.us/i/img0256at.jpg/

https://img228.imageshack.us/i/img0257an.jpg/

Me acho gordo + nao estou fora do peso , as vezes meo abdomen fika asim : https://img842.imageshack.us/i/img0253ao.jpg/

https://img38.imageshack.us/i/img0254ar.jpg/

https://img38.imageshack.us/i/img0255adx.jpg/

Não sei porque muda as vezes fika legal as vezes fica gordo nao entendo...

Estou em uma academia nao mto boa e depois quando eu descobrir o nome dos aparelhos ke estou fazendo postarei uma lista certinho de exercicios

grato des de já

Desculpe pelos erros pois é meo primeiro post obrigado.

idade : 16 anos

peso : 61,5 kg

Altura : 168cm

cara 1 mês eh pouco ainda..

vai malhando pesado e tomando os suplementos certinho e segue a dieta bem que verá os resultados

Editado 18/04/2011 às 17:29 04/18, 2011 por muriloforestti

Cadê a dieta? Sem dieta não vai a lugar nenhum, nem te preocupa em esperar resultados...

cara 1 mês eh pouco ainda..

vai malhando pesado e tomando os suplementos certinho e segue a dieta bem que verá os resultados

cara 1 mês eh pouco ainda..

vai malhando pesado e tomando os suplementos certinho e segue a dieta bem que verá os resultados

Nestes 1 mes engordei 2,5kilos , depois ke comecei a tomar os suplementos e malhando isso é bom?

Cadê a dieta? Sem dieta não vai a lugar nenhum, nem te preocupa em esperar resultados...

Dieta nao tenho tipo minha mae trabalha fika meio ruim eo fazer comida vou falar oq como geralmente : Café da manhã : 1 Café com leite e Pão com Mussarela 6:30

Almoço 13:00 : Arroz feijão Tomate alfase Amburguer , as vezes carne , as vezes Ovo frito, as vezes Frango , as vezes Picadinho variado

Atarde : 15:30 Um pão com musarela e leite com toddy

Anoite : 21:00 Pão de novo com musarela e leite com toddy =x

Pode ter certeza que com hamburguer, ovo frito, picadinho, toddy, pão francês, mussarela tu vai definir

Cara, o mínimo que tu devia fazer, era ler o alguns artigos do fórum ou dietar antes de criar esse tópico.

Tu acha que comendo tudo quanto é besteira tu vai definir? AHHHH VAI!

Faça mil favor.

e as 18:30?

estabeleça horários das refeições de 3h em 3h ... a parada eh sempre deixa o seu organismo abastecido.

dê mas ênfase as proteínas ex: leite, carnes, ovos, queijo, todos alimentos derivado de leite...

evite carboidratos a noite para não ser armazenado como gordura..

Editado 18/04/2011 às 17:43 04/18, 2011 por muriloforestti

lol

Se algem puder deixar msn para me ajudar fica + facil!!

Obrigado... *-*

abdomen é um musculo como qualquer otro, por acaso vc faria 200rep no supino??

OMG, só pdoe ser troll isso...

ninguem tem que passar msn pra ajudar a vc não, vc encontra tudo aqui, basta pesquisar.

coma, pesquise e repita isso várias vezes antes de criar o próximo tópico

1 mês

Eu demorei 9 só pra nascer!

Veja como é facil definir seu abdomem:

https://tinyurl.com/3pcbj57

abdomen é um musculo como qualquer otro, por acaso vc faria 200rep no supino??

Não , + dizem ke abdomen se tem q fazer mtas rep... Normalmente eo estou fazendo 3x20 com 20kilos

Frango detected !

amigo como todos disseram vai na area de nutrição pesquise bastante la...e depois vc so tem 1mes ta pensando que vai ganhar 5 ou 10 kg de massa por mes? ne assim nao filho,

edit: isso leva tempo...

fim de topico

Editado 18/04/2011 às 18:11 04/18, 2011 por Hypertrofia

acho que a galera deve criar Fakes de Frangos postando isso pra com o usuario oficial vir posta zuar ele pra ganhar 1 post a mais, soh pode, n sei como nao foi fechado esse topico ainda

cadê o ivo holanda? as cameras escondidas? isso só pode ser pegadinha!

Editado 18/04/2011 às 18:39 04/18, 2011 por rafaaelhs