E aí meus amigos do forum , estou trazendo aqui mais uma matéria que achei legal pra nossa descução . Essa é sobre o tríceps, um musculo que nem todos dão uma devida atenção a ele por valorizaem demais o bíceps ou então acharem que já se utilizam dele nos treinos de peito e ombro , andei lendo algumas matérias sobre o assunto e gostei também desta aqui que esta postada , só espero por favor gente que seja lido e não haja alguém querendo se sobressair de ninguém pois sei que existem muitos "avançados " aqui no forum mais também os intermediários e os novatos , calma com os comentarios galera..... Obg a todos!

https://www.multiesportes.com.br/?p=697

bom artigo...eu particularmente dou mais enfase ao trícep´s q o bícep´s.

Eu tbm, pra cada 2 de triceps faço um de biceps.. abraço

Muito bom artigo, farei esse treino hoje

eu tbm.. gosto bem mais de treinar triceps do q biceps ..

da pra sentir pegar o musculo .. nao sinto tanto no biceps .. nem tem graça

A contrução do triceps se baseia em militar,supino pesado.... dps vem as paralelas,supino fechado.....

Muito bom!! É sempre bom saber novos métodos

Pra triceps mesmo só faço paralelas e um supino fechado ou pulley com burnout no final do treino.

uia.. vou testar hoje, vamos ver se eh bom mesmo, apesar q o meu treino nao muda mto desse ai ...

essas repeticoes , sera q tenque seguir assim mesmo?

faço 3x de 10 ...

o resultado nao deve mudar mto neh ..

abraços

uia.. vou testar hoje, vamos ver se eh bom mesmo, apesar q o meu treino nao muda mto desse ai ...

essas repeticoes , sera q tenque seguir assim mesmo?

faço 3x de 10 ...

o resultado nao deve mudar mto neh ..

abraços

Bem, as repetições ele faz uma pirâmide crescente e de uma descrente , bom é vc fazer um teste e se o seu musculo reagir bem , ótimo senão é só trocar!

Tipo esse aqui é meu treino de braços na sexta feira depois de pernas na quinta: Muitos vão ate dizer que é volumoso mas não é ate por que só o faço uma vez na semana e logo no ultimo dia!

(Alongamento)

Tríceps supinado 4 x 10/8/8/6

Tríceps corda trífásio 4 x 10/8/8/6

tríceps testa com barra w 4 x 10/8/8/6

Rosca direta com barra reta 4 x 10/8/6/4

Rosca martelo 4 x 10/8/8/6

Rosca concentrada 3x6-7

Rosca invertida 2x10

Rosca punho 2x 12

Rosca punho invertida 2 x 12

Editado 18/04/2011 às 18:59 04/18, 2011 por Rodrigo1985

Fiz ontem esse treino

Legal, pegou bastante o Triceps .. vo utilizar ele mais vezes...

Porem enquanto fazia o primeiro exercicio , no banco de supino inclinado, com a barra de supino , coloquei 14kg de cada lado, e segurando fechado uns 15cm 20cm fiz o exercicio..

um dos prof la da academia, veio falar que aquilo ali não pegava triceps e sim a parte superior do peito somente..

ele esta 100% errado?

ele esta 50% errado?

pega os 2 musculos?

Vlws

Fiz ontem esse treino

Legal, pegou bastante o Triceps .. vo utilizar ele mais vezes...

Porem enquanto fazia o primeiro exercicio , no banco de supino inclinado, com a barra de supino , coloquei 14kg de cada lado, e segurando fechado uns 15cm 20cm fiz o exercicio..

um dos prof la da academia, veio falar que aquilo ali não pegava triceps e sim a parte superior do peito somente..

ele esta 100% errado?

ele esta 50% errado?

pega os 2 musculos?

Vlws

Está errado em partes, por que pega sim o peito, mas como é pegada fechada o exercicio da ênfase para o tríceps mesmo, mas pega uma porção do peito.

Está errado em partes, por que pega sim o peito, mas como é pegada fechada o exercicio da ênfase para o tríceps mesmo, mas pega uma porção do peito.

Sim foi oque eu disse a ele.. bom entao estou certo. melhor ainda que pega o peito tambem ehehehe.

Valew.

Existe cada professor doido rsrsrs , não pega tríceps.....é como o Charles disse , se for no banco do supino 45 concerteza a parte superior do peitoral sera influenciada também mais como é supinado " toma-lhe pressão em cima do tríceps". Que bom que com você deu resultados!