Ae pessoal quero montar uma dieta bem anabolica... oq acham ?

Refeição 1 09:30

28g de albumina

200ml de leite desnatado

2 pedaços de pão sovado

+

1comp multivitamino 30min depois

Refeição 2("Almoço pré-treino") 13:00

100g de Arroz

100g de Feijão

150g de peito de frango frito

100g de batata doce

Salada

********TREINO******** 14:00

Refeição 3(Pós-treino imediato) 15:00

40g de whey protein

30g de maltodextrina

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

Refeição 4(Pós-treino tardio) 15:45

200ml de leite desnatado

45g de aveia

Refeição 5(Jantar) 18:00

100g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

(Nesse periodo estou na escola ai fica meio complicado de se comer proteina)

Refeição 6(última do dia) 0:00

28g de albumina

Cara, pra começar, você postou a dieta na área errada, e fora dos padrões do fórum.

Mas quanto à dieta, vou te dar uma ajuda. Melhore a refeição 4, coloque uma fonte de proteína. Seria bacana uma refeição sólida, e não um shake. E entre as 18:00 e 0:00, coma alguma coisa. Você disse que fica difícil comer proteína; leva um shake, ou barras de proteína, ou lanche de pão com peito de peru, ou simplesmente barrinhas de cereal pra não ficar sem comer nada. Pelo menos é isso que eu faço, quando não tem como eu levar nada muito bom, levo umas 3 barrinhas de cereal ou como um salgado, mas isso é em casos extremos. O mais comum mesmo seria um shake de leite em pó + aveia + proteína, dai você só adiciona água.

Desculpa pelo erro, mas vlw, vou colocar um omelete proteico no lugar do 2° shake