Postado 17/04/2011 às 03:45 04/17, 2011 Idade: 21 Altura: 1.84m Peso: 90Kg Histórico: 1 ano de treino Objetivos: Hipertrofia Frequência: 4x por semana (ABCD) Treino anterior: ABC Eai galera, deem uma avaliada nesse treino. Cansei desses instrutores de academia com diploma comprado, então eu mesmo que montei. Irei treinar 4x por semana (segunda, quarta, quinta e sábado). A (PEITO/OMBRO) + abs Supino reto com halteres - 4x8 Pull Over - 4x8 Crucifixo Inclinado - 4x8 Cross Over - 3x8 Desenvolvimento frente - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Elevação frontal com barra - 4x8 B (COSTAS/TRAPÉZIO)+ abs Polia por trás - 4x8 Remo horizontal com barra na roldana - 4x8 Puxada fechada na roldana alta - 4x8 Remada frontal com Apoio - 4x8 Encolhimento- 4x8 Remo em pé- 4X8 C (COXAS/PANTURRILHAS) LegPress 45º - 4x8 Agachamento Hack - 4x8 Mesa Flexora - 4x8 Extens. de tornozelo em pé - 4x8 Panturrilha no legpress - 4x10 Adução - 3x10 Abdução - 3x10 D (BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇOS) + abs Rosca direta -4x8 Scott com halteres - 4x8 Rosca Alternada com giro - 4x8 Triceps na polia - 4x8 Corda - 4x8 Francesa - 4x8 Rosca punho - 4x8 Conto com a ajuda de vocês Desde ja muito obrigado Abraço
Postado 17/04/2011 às 04:17 04/17, 2011 Antes de qq coisa, antes de td msm. Eu sempre acho q pernas no minimo 2 x na semana. Eu tiraria este D, e incluiria mais um de perna. E no dia de peito, faria um de triceps isolado, e no de costas, um de biceps isolado, pra vc não sentir tanta falta. Pode até ser um pré aquecimento para as séries. Ficaria ACBC(ai decide se treina anterior/posterior em dias alternados, ou juntos msm como estão). Antebraço nos dias q treinar superior. Por alto é isto. Abraço! "ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO" SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO: NO CHICKENS!! "POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO." "PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!" ...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...
Postado 17/04/2011 às 07:29 04/17, 2011 ligabo.. isso depende de pessoa pra pessoa cara.. por exemplo eu treinei pernas quinta.. hoje é sabado de madrugada e eu tenho q me apoiar pra levantar do sofá aheuiahuea, é complicado.. e pela divisão da galera eu ja treinaria pernas amanhã.. alteraria alguns detalhes: Peito tiraria um isolador e botaria um supino inclinado (alternando um com barra e outro com halteres) Ombro tiraria a elevação frontal Pernas tiraria adução e abdução e colocaria um agaxamento livre ou no smith e uma extensora.. resto ta legal.. abraços
Postado 17/04/2011 às 21:13 04/17, 2011 ligabo.. isso depende de pessoa pra pessoa cara.. por exemplo eu treinei pernas quinta.. hoje é sabado de madrugada e eu tenho q me apoiar pra levantar do sofá aheuiahuea, é complicado.. e pela divisão da galera eu ja treinaria pernas amanhã.. alteraria alguns detalhes: Peito tiraria um isolador e botaria um supino inclinado (alternando um com barra e outro com halteres) Ombro tiraria a elevação frontal Pernas tiraria adução e abdução e colocaria um agaxamento livre ou no smith e uma extensora.. resto ta legal.. abraços Acredito realmente q cada um tenha uma genética q propicia ganhos melhores em cada parte do corpo, e assim necessita de mais ou menos estimulos. No caso dele, ele já treina a um ano, logo, 2 dias é bem vindo. No seu caso, se treinou quinta, é pq começou agora, ou modificou a série não foi? Se nao for isso, seu treino então deve ser com cargas absurdas!! Pq tirar elevação frontal? Pq tirar adução/abdução? Ele já faz agachamento no treinamento. Editado 17/04/2011 às 21:14 04/17, 2011 por ligabo (veja o histórico de edições) "ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO" SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO: NO CHICKENS!! "POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO." "PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!" ...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...
Postado 18/04/2011 às 23:59 04/18, 2011 Acredito realmente q cada um tenha uma genética q propicia ganhos melhores em cada parte do corpo, e assim necessita de mais ou menos estimulos. No caso dele, ele já treina a um ano, logo, 2 dias é bem vindo. No seu caso, se treinou quinta, é pq começou agora, ou modificou a série não foi? Se nao for isso, seu treino então deve ser com cargas absurdas!! Pq tirar elevação frontal? Pq tirar adução/abdução? Ele já faz agachamento no treinamento. Concordo com meu amigo ligabo, por que tirar o exercício de elevação , concerteza eu trocaria o desenvolvimento frontal pelo inverso dele por trás da nuca para ficar mais completo o ombro e concerteza colocaria mais um para ante braço e um para panturrilha mais por que um só é pouco .
Postado 19/04/2011 às 03:32 04/19, 2011 Autor Concordo com meu amigo ligabo, por que tirar o exercício de elevação , concerteza eu trocaria o desenvolvimento frontal pelo inverso dele por trás da nuca para ficar mais completo o ombro e concerteza colocaria mais um para ante braço e um para panturrilha mais por que um só é pouco . é q meu treino antigo eu ja fazia desenvolvimento por trás será q o militar cairia bem então?
Postado 19/04/2011 às 07:30 04/19, 2011 tiraria elevação frontal porque ele ja faz 2 supinos, acho que 3 exercicios pra ombro ficaria muito pesado.. e o desenvolvimento por tras, 1 dia antes de costas? EU não faria.. porque algumas remadas exigem do ombro posterior.. mas ai vai de pessoa pra pessoa! @ligabo, nao mesmo.. meu treino é com cargas BEM baixas.. e nao comecei a treinar a pouco.. treino a +- 10 meses e SEMPRE tive dores assim.. é horrivel minha recuperação de pernas.. e o pior é q é só com pernas, o resto dos musculos dói 1 dia, maximo 2.. pernas doi qse 1 semana, é complicado :S abraços
Postado 19/04/2011 às 11:40 04/19, 2011 @monster, posso estar enganado, mas aonde q ele faz 2 tipos de supino? Quando ao q disse depois, tb concordo. Por isso recomendei um treino de pernas antes de treinar superior novamente, com um off entre eles, para dar tempo do musculo se regenerar um pouco mais. E tipo, estas dores nas pernas, eu msm demorei quase 1 ano até as dores praticamente cessarem, e olha q não eram com pesos tão baixos não. Tinha dia q saia mancando de tanta dor Mas é isso. Abraços! "ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO" SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO: NO CHICKENS!! "POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO." "PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!" ...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...
Postado 19/04/2011 às 13:25 04/19, 2011 tiraria elevação frontal porque ele ja faz 2 supinos, acho que 3 exercicios pra ombro ficaria muito pesado.. e o desenvolvimento por tras, 1 dia antes de costas? EU não faria.. porque algumas remadas exigem do ombro posterior.. mas ai vai de pessoa pra pessoa! @ligabo, nao mesmo.. meu treino é com cargas BEM baixas.. e nao comecei a treinar a pouco.. treino a +- 10 meses e SEMPRE tive dores assim.. é horrivel minha recuperação de pernas.. e o pior é q é só com pernas, o resto dos musculos dói 1 dia, maximo 2.. pernas doi qse 1 semana, é complicado :S abraços Que isso mosnter? Onde ele esta fazendo dois tipos de supino? O Único supino que ele esta fazendo é o reto e ainda com halteres mano. E até concordo sobre a questão do desenvolvimento por trás da nuca ser trocado mais não tiraria a elevação frontal não ! Mais isso vai de cada um mesmo!
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