Dieta Hipertrofia

[matheusteko 0]

Refeição 1

DecaProtein(27g de proteina 17g de carboidrato e 0g de grdura)

30g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

1 banana amassada

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

120g de atum (30g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(banana,maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) ou 120g de atum(30g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) ou arroz e feijão

multivitaminico

Refeição 4(meio da tarde)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra)

barra de cereais

Refeição 5(Antes da faculdade)

1 Banana

60g de aveia

AQUI É A PARTE CRITICA POIS ENTRE A IDA PRA FACUL E O TREINO SÃO QUASE 4 HORAS.. E AQUI EU SÓ COMO UMA BARRA DE PROTEINAS AS 21h POIS O JACK3D NAO PODE COMER NADA 1 HORA ANTES DE TOMAR... TÁ CERTO ISSO ??

PRÉ-TREINO

Jack3d

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

10g de glutamina

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Alguma sugestão ???

Só queria deixar claro que essa é uma dieta BARATA pois não tenho grana pra me empanturrar de suplementos e outras coisas e também é uma dieta pra qm trabalha o DIA todo e vai direto do trabalho pra aula e direto da aula pra academia!!

Por favor, se nao for pra falar coisas que forem somar a dieta, nem comentem! Obrigado

[LeandroTwin 2089]

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