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Treino Super Fantástico


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Dados:

1,67

Peso: 68kg

21 anos

Objetivo: Hipertrofia Máxima (Principalmente Peito e Abdo que tenho dificuldade)

Tempo de Academia: 1 ano

Estava fazendo um ABC2x (Peito/Tríceps)(Costas/Bíceps)(Ombro/Perna) porém agora irei mudar algumas ordens. Também alguns exercícios, porém coloquei a maioria o mesmo por não saber outros que trabalhem a mesma região que os que eu tenho.

Estou começando a montar uma nova dieta pra por em prática e um novo treino devido a nova suplementação, irei suplementar com creatina,malto,whey,albumina.

A - Peito/ Bíceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado/Declinado 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

CrossOver 3x Drop-Set

Rosca Direta

Rosca Martelo / Alternada 4x10 (Alternado)

Rosca Scott 4x8 (Alternado)

B - Costas/ Tríceps

Puxada Frente 4x10

Puxada Costas 4x10

Serrote 3x8

Remada Cavalinho Fechada 4x8

Testa Barra W 3x8

Roldana Triceps 3x8

Francesa Alternado 3x8

C - Ombro/Pernas

Desenv. Ombro c/ Halteres 4x8

Desenv. Militar 4x8

" Lateral 4x8

Agachamento Livre 3x8

Extensora 3x8

Leg Press 45º 3x8

Agachamento Hack 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha em pé 10/8/6/6

Panturrilha sentado 8/6/6

Abdominais:

Posterior (Faço na prancha com peso nas mãos)

Oblíquo (Faço na Roldana em Pé)

Inferior (Na Bola levantando as pernas)

Abdominais Dia sim Dia não

Em caso de necessidade vou editando.

Editado por Search
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ahaha imitador!!!!!

Ponha peito-triceps, e costa-biceps e deixe o resto e parece-me bem...tambem ta bom assim, mas segundo o q eu li é melhor peito-triceps e costa-biceps por causa dos sinergistas, longa historia!

ps: varie os ex, nao a estrutura, digo eu!!

Editado por MSTD
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Dados:

1,67

Peso: 68kg

21 anos

Objetivo: Hipertrofia Máxima (Principalmente Peito e Abdo que tenho dificuldade)

Tempo de Academia: 1 ano

Estava fazendo um ABC2x (Peito/Tríceps)(Costas/Bíceps)(Ombro/Perna) porém agora irei mudar algumas ordens. Também alguns exercícios, porém coloquei a maioria o mesmo por não saber outros que trabalhem a mesma região que os que eu tenho.

Estou começando a montar uma nova dieta pra por em prática e um novo treino devido a nova suplementação, irei suplementar com creatina,malto,whey,albumina.

A - Peito/ Bíceps / Trapézio

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 1x10 1x8 1x6 1x4

Supino Declinado 1x10 1x8 1x6 1x4 (Sistema Pirâmide)

Crucifixo Inclinado 3x8

Rosca Direta 1x10 1x8 1x6 1x4 (Sistema Pirâmide)

Rosca Scott 4x10 (Alternado)

Rosca Martelo 4x8 (Alternado)

B - Costas/ Tríceps

Puxada Frente c/ triangulo 4x10

Puxada Costas 4x10

Serrote 3x8

Remada Cavalinho Aberta ou Remada sentado pegada aberta 4x8

Levantamento Terra 3x6

Paralelas 3x6

Triceps testa 3x8

Francesa Alternado 3x8

C - Ombro/Pernas / Panturrilha

Desenv. Ombro c/ Halteres 4x8

Desenv. Militar 4x8

" Lateral 4x8

Agachamento Livre 4x8

Agachamento Hack 3x8

Leg Press 45º 2x10

Flexora em Pé 3x8

Panturrilha em pé 10/8/6/6

Panturrilha sentado 8/6/6

Abdominais:

Posterior (Faço na prancha com peso nas mãos)

Oblíquo (Faço na Roldana em Pé)

Inferior (Na Bola levantando as pernas)

Abdominais Dia sim Dia não

Em caso de necessidade vou editando.

ler não é igual experiencia propria!

faça o que seu corpo se adaptar melhor, o meu por exemplo só consigo treinar direito com peito/ombro ou peito/biceps por exemplo, se for peito/triceps, ai meu treino de triceps é um lixo.

vc está querendo dar enfase no peito entao eis a resposta

a cada semana adicione um exercicio focando uma parte do peito por exemplo, seu treino é ABC entao na semana 1 faça:

semana 1

+ Cross over

semana 2

+ Peck Deck

semana 3

+ supino inclinado c/ halter

e por ai vai!!!!

bons treinos man

abraço

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@hiprtrofiaBCAA

Então cara, primeiramente to fazendo essa divisão pra mudar um pouco a rotina do treino, acredito não estar errada está divisão. Gostaria de saber porque a remada cavalinho deve ser aberta? (vejo que vai trabalhar a mesma parte). E Levantamento terra não costumo fazer, e nem gostaria também..

além do que 5 exercicios não fica exagerado? paralelas é outro exercicio que não curto fazer, prefiro a minha sequencia de exercicios

na parte de ombros desenv. militar ficaria mais adequado? posso mudar!

esqueci de postar a panturilha mas faço tb no dia de perna isso mesmo que você pôs.

Obrigado pelas dicas

e avalia como ficou

abç

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