Postado 15/04/2011 às 01:29 04/15, 2011 Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 86 Kg BF: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia e força Finalmente tomei coragem e vou fazer o meu primeiro post heueheuhe. Eu treino a 1 ano e 1 mês, entrei na musculação com 69 Kg, hoje tenho 86 Kg e queria opinião do pessoal, porque bolei um treino, bom, sou apenas um novato no ramo. Meu treino eu dividi em A(seg)B(ter)C(qua)B(qui)A(sex) e C(seg)B(ter)A(qua)B(qui)C(sex), como assim? Uma semana eu faço ABCBA e na outra CBABC intercalando de semana a semana. Treino A: Peito e tríceps Supino reto 3x8 (com mais peso do que se fosse 3x10) Supino inclinado c/ halteres 3x10 Crossover 3x8 Pullover 3x10(eu sei que trabalha mais as costas que peito, mas pra não carregar de mais o treino C) Tríceps na polia 3x8 Tríceps com corda 3x8 Tríceps no banco 3x15 Treino B: Pernas e abdome Leg extensor 3x10 Femoral deitado 3x10 Leg Press 3x10 Agachamento Hack 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Abdominais até cansar Treino C: Costas, bíceps e ombro Puxador dorsal 3x8 Puxador frontal 3x8 Triangulo puxador 3x8 Hiperextensão lombar 3x10 c/ peso Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 (é melhor fazer em pé ou sentado? eu faço sentado porque me sinto mais relaxado) Rosca concentrada 3x8 Desenvolvimento de ombro c/ barra 3x10 Voador inverso 3x10 Ecolhimento x/ halteres 3x15 Bom, é isso, ehueheuheu só não peguem pesado comigo se tiver algo errado, sou novato ainda.
Postado 15/04/2011 às 02:00 04/15, 2011 Gostei da ordem , uma semana vc treina duas vezes peito e pernas e na outra duas vezes costas e pernas gostei , só acho que se vai malhar mais de uma vez não precisaria de 4 exercícios pra para os grandes e tres para os pequenos , apenas 3 e 2 seriam o bastante...e no caso do pullover com halter pega melhor peito , com barra pega melhor costas mas, ele é um ótimo exercício!
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