Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 86 Kg

BF: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia e força

Finalmente tomei coragem e vou fazer o meu primeiro post heueheuhe. Eu treino a 1 ano e 1 mês, entrei na musculação com 69 Kg, hoje tenho 86 Kg e queria opinião do pessoal, porque bolei um treino, bom, sou apenas um novato no ramo.

Meu treino eu dividi em A(seg)B(ter)C(qua)B(qui)A(sex) e C(seg)B(ter)A(qua)B(qui)C(sex), como assim? Uma semana eu faço ABCBA e na outra CBABC intercalando de semana a semana.

Treino A: Peito e tríceps

Supino reto 3x8 (com mais peso do que se fosse 3x10)

Supino inclinado c/ halteres 3x10

Crossover 3x8

Pullover 3x10(eu sei que trabalha mais as costas que peito, mas pra não carregar de mais o treino C)

Tríceps na polia 3x8

Tríceps com corda 3x8

Tríceps no banco 3x15

Treino B: Pernas e abdome

Leg extensor 3x10

Femoral deitado 3x10

Leg Press 3x10

Agachamento Hack 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Abdominais até cansar

Treino C: Costas, bíceps e ombro

Puxador dorsal 3x8

Puxador frontal 3x8

Triangulo puxador 3x8

Hiperextensão lombar 3x10 c/ peso

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8 (é melhor fazer em pé ou sentado? eu faço sentado porque me sinto mais relaxado)

Rosca concentrada 3x8

Desenvolvimento de ombro c/ barra 3x10

Voador inverso 3x10

Ecolhimento x/ halteres 3x15

Bom, é isso, ehueheuheu só não peguem pesado comigo se tiver algo errado, sou novato ainda.

Gostei da ordem , uma semana vc treina duas vezes peito e pernas e na outra duas vezes costas e pernas gostei , só acho que se vai malhar mais de uma vez não precisaria de 4 exercícios pra para os grandes e tres para os pequenos , apenas 3 e 2 seriam o bastante...e no caso do pullover com halter pega melhor peito , com barra pega melhor costas mas, ele é um ótimo exercício!

Valeu pela sugestão.