voznak 0 Postado Abril 14, 2011 às 19:25 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 19:25 Gostei da idéia do diário e resolvi criar o meu. Sou jovem, tenho 22 anos, a única atividade que pratico é musculação. Tenho meus objetivos e vou consegui-los. Sou do biotipo ectomorfo, gosto porque é dificil ganhar gordura, mas também demoro pra ganhar massa magra. Já treino faz uns três meses, e os resultados não foram o que queria, esperava crescer mais, mas ta bom, não vou parar. Também não me esforcei muito nesses meses para crescer. Engordei um quilo, eu disse um, só que cresci alguns centimetros. Sempre tomei suplementos, pelo menos o whey+dextrose. Agora vou pesar em tudo, treino, alimentação e suplemento. Estou comendo mais, vou treinar mais pesado, e vou tomar como suplemento: WHEY OPTIMUM + DEXTROSE + CREATINA (paguei caro, mas vai valer a pena) No momento estou com 66,8 KG, tenho 1,79 de altura. Vamos ver com quanto vou ficar em um mês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Abril 14, 2011 às 20:09 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 20:09 Dieta e divisão de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
voznak 0 Postado Abril 15, 2011 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 18:53 Bem lembrado Gaby. DIETA Minha opinião = ta bem fraco Ao acordar, leite com Toddy + bolo ou pão, e uma fruta No meio da manhã, bolacha + suco + barra de cereal (como estou no trabalho, é o lanche que arrumo) Almoço: Arroz + feijão + muita carne + muita salada Meio da tarde, fruta + iogurte + pão com queijo + suco Umas 5:30 TREINO Pós-treino: Whey + Dextrose + Creatina Noite JANTA: arroz + feijão + carne ou ovo + salada Hora de dormir: leite com Toddy ou iogurte Durante o dia tomo uns 3 a 4 litros de água. TREINO SEGUNDA - COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS 5 Exercícios para costas _ nome dos exercícios depois eu posto, que não sei o nome deles 3 Exercícios para bíceps TERÇA - PERNA, PANTURILHA, OMBRO E ABDOMEM 5 exercícios para perna 3 exercícios para panturilha 4 exercícios para ombros 3 Exercicios para abdomen QUARTA - DESCANSO QUINTA - PEITO, TRICEPS, ABDOMEN 4 Exercícios para peito 3 Exercícios para triceps 3 Exercicios para abdomen SEXTA - COSTAS, BÍCEPS E ABDOMEN 4 Exercícios para costas 3 Exercícios para bíceps - todos com pesos, nenhum em aparelho 3 Exercicios para abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
I.Rocha 0 Postado Abril 17, 2011 às 15:41 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 15:41 Está com muito volume esse treino, não? Tu dissestes que és um ectomorfo, treinos muito extensos apenas pioram a situação, no seu caso reduzira a quantidade de exercícios e sempre focaria na intensidade. Cinco exercícios para as costas acho bem exagerado, ainda mas para um ecto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Abril 19, 2011 às 00:47 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 00:47 Nossa. A dieta está ruimmm. Vai ajudar. E esse treino está muito extenso! São quantas séries? Posta o treino completo aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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