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Altura: 1,78m

Peso: 75,2 Kg

essas ae sao minhas medidas

faço uma dieta pra ganho de massa magra

6:30 AM

Leite desnatado 1 Caneca c/ Whey protein

2 fatias pao integral c/ queijo ow requeijao light

8:30 AM

1 Barra Cereal

10:30 Am

1 Barra cereal

13:00 PM

1 Concha de Feijao

2 Colheres Grande de Arroz

1 Pedaço medio de batata doce

2-3 Pedaços de Peru ou Frango

verdura avontade

e tomo 10g creatina antes do almoço

Azeite EV

14:00 TREINO

PRE TREINO 5 PILULA BCAA

POS TREINO WHEY 30g e 5 PILULA BCAA

16:00 PM

2 Fatias de pao integral c/ requeijao light ow queijo

19:00 PM

2 Colheres Grande Arroz

2-3 Pedaços Frango ou Peru

Azeite EV

verdura avontade

21:00 PM

Vitamina leite c/ banana

2-3 copos

ou Whey 30g

OBS: TOMO 4L De Água por dia

Malho 10 Meses

e Qria saber de minha dieta esta boa pra ganho de massa magra e minhas medidas estão na media

CRITICAS CONSTRUTIVAS POR FAVOR!

Editado 14/04/2011 às 01:18 04/14, 2011 por LaioHentzy

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