então..pesquisei bastante, desde ontem, tirei algumas dúvidas mas outras persistem.

tenho 1,84 e 84kg. já treino há um bom tempo, mas só voltei a levar mais a sério há 1/2 meses.

tenho canela e pulso finos, então acho qeu sou ectomorfo.

O Treino que me foi passado é um ABC2x, com várias pirâmides, dropset, biset, etc..

li algumas opiniões contrárias a isso e um artigo do Arnold, inclusive.. que faço? reduzo minha série pra ABC e faço apenas de 6 a 10 repetições, com 4 séries para músculos grandes e 3 para pequenos, aumentando o tempo do intervalo de em média 40 segundos para 1min e meio?

tá certo isso??

ps.: estou com dieta para bulking. Em um ou dois meses começo uma para clean bulk.

eu vejo muito a galera dizer que nao consegue engordar e tal e tal.

É o seguinte, sao varias variantes:

1. vai gastar muito dinheiro com massa muscular. Compre massas boas. tome 2 colheres cheias antes e depois do treino. E tambem antes de dormir.

vai gastar muito dinheiro com whey protein e carboidratos (recomendo dextrose). compre whey proteins de qualidade. quanto maior a concentração melhor. esses voce toma somente apos os treinos. eu particulamente levo-os para a academia e tomo durante o treino, acho mwlhor. creatina tambem é otimo, com moderacao.

2. é um conselho: invista na piramide decrescente. nenhum outro metodo é tao eficaz quanto esse pra fadigar os musculos. Tem um porem: voce tem que se conscientizar e fazer as series bem feitas. controlando a parte negativa (descida) do exercicio perfeitamente.

3. semana: malho assim e como o arnold tambem malhava:

segundas e quintas: braco e peito

tercas e sextas: costas e perna

no sabado e quartas, particulamente, tiro para fazer aerobicos. 1 hora de bicicleta.

30min de esteira. abdominais.

4. coma muito.

pode comecar por ai.

obs. nao abuse muito tambem da piramide decrescente. é muito puxado pra fazer sempre. aki akula voce faz aquele tradicional 3x10