21 anos

82kg

1.66 de altura

Como prometido, ta ai, modificada e exemplificada

AEJ 3x~5x por semana + lipo 6 black UC

Editado 14/04/2011 às 16:30 04/14, 2011 por Brunoo

coloque o total diário de calorias, carboidratos, proteinas e gorduras.

tava na planilha n sei pq n saiu no ctrl v

Agora sim.

eu acho que tem muita proteína aí (mais de 3 g/kg), não vejo necessidade de tanta proteína... mas você quem sabe.

acho que com 2295 kcal sua perda de gordura será lenta. Mas você pode manter assim, e se achar que está perdendo pouca gordura com o tempo você modifica e aumenta o déficit.

Se fosse eu apenas diminuiria uns 40-50g de proteína.

E se você não estiver acostumado com dietas low carb vai se surpreender com a perda de peso nos primeiros dias... pena que é tudo água.

Boa sorte com a dieta.

Eu prefiro carbo só no desejum, pré e pós treino! identifica melhor ai pra gnt! tá de dificil compreensão a dieta!!

Seguindo essa lógica tiraria o pão integral!!! Já que vc toma dextrose e malto no pós liquido e come arroz no pós sólido.

Manda só o frango com as castanhas mesmo!!

Eu tbm tiraria o atum da refeição das 21:30 e mandaria os ovos inteiros!!!

beijoo

vo da uma modificadinha dps no trampo

e melhorar a divisao

eh q eu to sem excel nesse pc ai nao usei a tabela que tem aquu no forum.

no mais valeu pelas avaliacoes

Acho q deveria usar carb apenas ao acordar e após o treino, talvez nas 2refs após, o resto evite.

Não seria melhor juntar o atum das 21h com o ovo das 24h? Acho q 1ovo não matará sua fome, juntando seria melhor.

Abraços

dieta arrumada

as 21:30 eu queria priorizar uma refeicao solida mas como eh o horario de pico no trampo nao rola

obs: durmo 5horas diarias =/

Post as informações de peso, altura no primeiro post!

deletei todo o post e esqueci de postar, sorry, agora ta completo!!

Acho q deve usar mais castanhas nas refs e usar ovos inteiros no lugar de clara, a não ser q tenha problema de colesterol, caso não tenha pode usar sem medo.

Abraços