A,B,C

A: Peito, Tríceps

Peito: 1° Supino reto – 15,12,10

2° Crucifixo inclinado – 12,10,8

3° Supino dec. com halt. – 12,10,8

4° Peck deck fly – 15,12,10

Tríceps: 1° Testa barra W – 12,10,8

2° Tríceps corda – 15,12,10

3° Paralelas – 12,12,12

B: Costas, Bíceps e Trapézio

Costas: 1° Pullover – 12,10,8

2° Pulley alto – 12,10,8

3° Pulley baixo – 12,10,8

4° Remada unilateral – 15,12,10

Bíceps: 1° Rosca concentrada – 15,12,10

2° Rosca Scott com halt. – 12,10,8

3° Rosca 21 – 21,21,21

Trapézio: 1° Encolhimento – 10,10,10

C: Ombro, Coxa, Panturrilha, Abdômen

Ombro: 1° Desenvolvimento com Halt. – 10,10,10

2° Elevação frontal – 12,12,12

3° Elevação lateral – 12,10,8

Coxa: 1° Leg Press – 12,10,8

2° Flexor sentado – 12,10,8

3° Cadeira adutora – 12,12,12

4° Agachamento hack – 10,10,10

Panturrilha: 1° Ponta do pé no leg press – 15,12,10

2° Panturrilheira – 15,12,10

Abdômen: 1° Cadeira de abdominal – 15,15,15

2° Elevação de quadril – 12,12,12

3° Abdominal Cruzada – 15,15,15

Editado 13/04/2011 às 01:54 04/13, 2011 por dede95

Beleza, mas cade o treino de ombros aí ?

Beleza, mas cade o treino de ombros aí ?

esqueci do ombro

Não esqueceu não esta qui olha : Ombro: 1° Desenvolvimento com Halt. – 10,10,10

2° Elevação frontal – 12,12,12

3° Elevação lateral – 12,10,8

Bem amigão, vc faz esse treino quantas vezes na semana? Se faz uma eu acho que esta legal, só trocaria algumas coisas e talvez a ordem mas se é um ABC 2x , concerteza diminuiria um exercício de braços e um costa e peito !

Não esqueceu não esta qui olha : Ombro: 1° Desenvolvimento com Halt. – 10,10,10

2° Elevação frontal – 12,12,12

3° Elevação lateral – 12,10,8

Bem amigão, vc faz esse treino quantas vezes na semana? Se faz uma eu acho que esta legal, só trocaria algumas coisas e talvez a ordem mas se é um ABC 2x , concerteza diminuiria um exercício de braços e um costa e peito !

eu faço 2x sim

é q esqueci de marca

eu faço 2x sim

é q esqueci de marca

Então pra não fadigar , os musculos grandes seriam 3 exercícios e os pequenos 2 apenas já é o necessário , basta apenas treinar intenso se esse é seu objetivo!