Idade: 20 anos

Altura: 182

Peso: 88kg

BF: nao sei

Medidas: raço D/E 39*39 peito= 107 cintura acima do umbigo 93

antebraço d/e 30ambos coxa embaixo da virilha 65 no meio da coxa59 acima do joelho 51 (ambos D/E)

Objetivo do treino: definir

Postar a estrutura,ex:ABC

Treino A

ombro/perna

ombro- elevaçao lateral 3x10

elevaçao frontal 3x10

Perna- extensora 4x12

adutora 4x12

leg 45º 4x12

Treino B

Costa/perna/biceps

biceps

rosca direta W 3x10/8/6

rosca concentrada 3x10

scoot halteres 3x6/8/10

costa

puxada aberta 3x10/8/6

puxada fechada 3x6/8/10

remada horizontal 3x6/8/10

barra T c/ apoio 3x10/8/6

perna

flexora 4x12

abdutora 4x12

mesa flexora 4x12

Panturrilha Sentada 4x 12

Panturrilha em pé na maquina 4×10

Treino C

peito/triceps

crossover 3x10/8/6

supino sentado 3x10/8/6

voador 3x10

triceps

corda 3x10/8/6

na w 3x10

testa 3x10

ps1: todos os dias de musculaçao irei fazer 20min de aerobico

ps2;bem meu treino ficaria assim segunda A

terça aej e a noite abdominal

quarta B

quinta aej e a noite abdominal

sexta C

sabado corrida de bike

domingo corrida de bike

seu treino esta para hipertrofia, se vc quer para definir tente por exemplo:

supino inclinado 5x até a fadiga

supino reto 5x ate a fadiga

rosca direta 4 ou 5 x ate a fadiga

para um treino de definiçao tem que ser pouca carga e muita repetiçao

se for (ex: 3x8/10) é para hipertrofia e se for para almento de força seria (4x2/4) 100% a 110% de 1Rm

Editado 13/04/2011 às 00:07 04/13, 2011 por falcao02

rá.. vai corre meu,