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Treino - Montagem E Avaliação


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Idade:20

Altura:1,81

Peso:69,5

BF: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 ~ 11 meses

Estrutura: ABC. Sendo AB/ OFF/ CA

Gostaria que avaliassem o novo treino, tanto na divisão do mesmo, como nos exercícios que o compõe.

A ideia é a seguinte:

TREINO A - PEITO / TRÍCEPS

Supino reto (halter) 4 x 8

Supino inclinado 4 x 8

Crucifixo inclinado ou cross over 4 x 8

Tríceps polia 4 x 8

Paralelas 4 x 8

TREINO B - COSTAS / BÍCEPS

Pulley frente 4 x 8

Pulley costas (puxada costas) 4 x 8

Serrote 4 x 8

Rosca direta 4 x 8

Rosca concetrada 4 x 8

TREINO C - PERNA / DELTÓIDES

Agachamento smith 4 X 10~7

Leg press 45º 4 x 10~7

Extensor 4 x 10~7

Flexor 4 x 10~7

Panturrilha 4 x 12~9

Desenvolvimento c/ halteres 4 x 8

Elevação lateral 4 x 8

Remada alta 4 x 8

Encolhimento 4 x 10

*Dúvidas: No treino de pernas, devo fazer em pirâmide como dito acima ou manter as sérias e repetições de 4 x 8. E no caso da panturrilha 4 x 10?

O treino de perna é o mesmo que eujá venho fazendo, algum problema quanto a mantê-lo durante mais um treino?

Outra possível divisão de treino seria a seguinte:

A - Peito

B - Costas / pernas

OFF

C - Deltóides

D - Bíceps / tríceps

É isso pessoal, gostaria de opiniões e sugestões sobre o novo treino, se tem algo pra melhorar. Se devo ou não adicionar ou mudar algum exercício.

Fico no aguardo de respostas. Obrigado!

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UP só pra ver se alguem pode ajudar

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Editado por Pengo
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