maurotof 0 Postado Abril 12, 2011 às 16:49 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 16:49 E ais galera, montaram uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo: Sexo: Masculino Altura: 1,73cm Peso: 69 kg Idade: 17 anos Tempo de treino: 4 meses Treino:ABC2x BF:num sei Medidas: 34cm de braço forçando(frio) 58cm coxa só sei dessas, depois eu tiro o resto Objetivo: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7 x 69kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos) = 1760,7 kcal TMB = 1760 x 1,725 TMB = 3037,2075 Objetivo Bulking : +500 kcal = 3537,2075 06:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 600ml de leite desnatado 30 18 0 180 83g 44g 7.5g 543 100gr aveia 53 16 7.5 321 3claras 0 10 0 42 09:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674 100gr peito de frango 0 31 4 165 100g banana 22.9 1.10 0.33 89 12:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 200g peito de frango 0 62 8 330 114.4g 286g 10.1g 887 100g batata doce roxa 18.4 0.6 0.1 77 200g arroz branco 48 4 0 218 200g feijão 48 18 2 262 15:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674 100gr peito de frango 0 31 4 165 100g banana 22.9 1.10 0.33 89 18:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 129gMassa 3200 Anti-Catabolic 90 29 0.6 481 90g 29g 0.6g 481 21:00 pré treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 28g albumina saltos 2 22 0 108 41g 22g 0g 258 40g maltodextrina 39 0 0 150 22:30 pó treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 31g whey 2.1 23 1.8 120 47.1g 23g 1.8g 300 50g dextrose 45 0 0 180 00:00 hora de dormi carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 28g albumina saltos 2 22 0 108 2g 22g 0 108 carbo total=603.3g prot.total=526.2g gord.total=21.66g klca total=3925 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maurotof 0 Postado Abril 18, 2011 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 12:59 ninguem.da uma ajuda ae como melhorar minha dieta. posso tomar café junto com leite desnatado nas refeições que contem leite? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Abril 18, 2011 às 13:20 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 13:20 OI coloca o total geral da sua dieta. Calorias, proteínas, carbo e gordura... Vc manda no pré treino uma fonte de carbo simples, eu não vejo com bons olhos isso, por ser um carbo simples e de alto ig acaba gerando um grande pico de insulina, que não é conveniente para um pré treino. Portanto substituiria por um carbo complexo. Mudaria sua ultima refeição para as 23:30 (uma hora após o pós líquido) e junto com a albumina manda um carbo, por ser seu pós sólido. Agora acredito que nessa sua ultima refeição, logo após ela você vai pro berço... seria conveniente nesse caso nem mandar o pós liquido, manda um pós solido bom e já era... Como esta seu consumo de verduras e legumes? Tb tem que incluir outras frutas além da banana. Fonte de gorduras, principalmente Omega 3 está deficiente na dieta. Boa sorte! Aquele abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maurotof 0 Postado Abril 18, 2011 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 16:22 pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo. jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino. e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Abril 18, 2011 às 17:23 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 17:23 pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo. jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino. e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom? ai cara tem coisa faltando nessa tua dieta... todo mundo sabe que gorduras boas sao essenciais e com 21.66g/ dia voce acha realmente que isso é suficiente?? aumenta ai ... pra uns 0,8g/kg a 1g/kg ... eu consumo até mais que isso ... otra coisa ... como a janinha falou ... pré treino manda um carbo complexo... batata doce... alimentos integrais (pao, arroz, massa)... e deixa essa malto ai pro teu pós-líquido... pelo que voce falou ai ... pré-treino as 20:00 horas ... entao o treino começa as 21:00 certo ? e o teu pós liquido imediato as 22:30? pelo que dá pra ver está fazendo 1:30 hora de treino ... nao que isso seja uma regra... mas 1 hora é o suficiente ... em relaçao a essa colher de azeite de oliva.. é bom sim na ceia ... mas a tua ceia é o teu pós-treino ... entao ou tu tenta mudar o horário do teu treino ... ou toma otra hora... Gorduras devem ser evitadas no desjejum, pré e pós treino... espero ter ajudado ... Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maurotof 0 Postado Abril 18, 2011 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 19:26 é que no pré treino to na sala de aula posso manda um hipercalorico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Abril 18, 2011 às 19:55 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 19:55 Favor consultar tópico refeições de fácil transporte na área de nutrição. Qto ao hiper eu não sei, mas da uma olhadela nesse tópico. bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maurotof 0 Postado Abril 20, 2011 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2011 às 18:43 tó achando que vou manda albumina com nescau não tem tanto carbo 17g proteina 0.7g klca74 e 350ml de leite desnatado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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