Idade: 18

Altura: 1,87m

Peso: 95Kg

Bf: 13%

Objetivo: bulking

Avaliem ai digam oque acham oque tirar oque por!

Editado 12/04/2011 às 16:17 04/12, 2011 por maudu

Podia escrever os horarios? Tipo pós treino!

Abraços

Almoço ta fraco =/

Coloca uma carne ae, ta sem proteina..

barra de cereal pra aguentar 2 horas? Acho pouco...

Opa pois então não almoço em casa dai o certo é isso quando tem uma carne boa eu boto junto mais não é sempre.

Mudei um pouquinho!Ta ali em cima!

Editado 12/04/2011 às 16:17 04/12, 2011 por maudu

Não dá pra substituir a barra de cereal por alguma outra coisa não? mto fraco pra vc lanchar e pra ser seu pós treino!!!

meal 4 e pos-treino estao muito fracos.. voce pode colocar peito de peru/whey protein/atum/clara/clara+atum/arroz integral/batata doce/pao integral.

Editado 13/04/2011 às 23:39 04/13, 2011 por fernandows

Acho q pro seu peso é mta kcal, por já ser pesado acho q não precisa de tanto, cortaria um pouco os carbs e deixaria em 40kcals/kg.

Abraços